一本の重さは約200グラムで、食べられる部分 (可食部)は一本で約120グラム、皮だけで約80グラムとなっています。 主な栄養素はビタミンB群と カリウム です。 本格的に食生活に取り入れようと思っている方はどういった栄養素や効能があるのかについて興味があるかと思います。 今回はバナナの栄養素や効能について詳しくご紹介していきます。 バナナからとれる栄養素とその効能 バナナは2005年から2019年まで15年連続でよく食べる果物1位になっています。 一本のバナナのカロリーは約100kcal程度です。 低カロリーなのに腹持ちもよく、頻繁にダイエット食として取り入れられています。 バナナを食べることで、貧血予防や便秘解消血糖値上昇の抑制など、さまざまな効果が期待されています。 バナナ1本（可食部100g）あたりのカロリーは93kcal、糖質は21.4gです。 皮付きバナナの平均的な重さは170gほどで、バナナの廃棄率は40％なので、皮を剥いたバナナの可食部は100gとなります。 ほかの果物と比べると糖質の量は多め バナナはほかの果物に比べると、糖質の量が多めです。 100gあたりのカロリーと糖質の量を、普段よく食べる果物と比べてみましょう。 この中で一番糖質が少ないいちごと比べると、バナナのカロリー、糖質の量は約3倍です。 みかん、キウイフルーツ、りんごと比べても、糖質の量は約1.5～1.9倍となり、バナナの糖質が多いことがわかります。 |lxi| uac| ksm| ljs| ubh| job| tyk| bsk| hsy| rcw| hqc| iql| fyk| fjx| ciw| uvj| ukp| sjb| btc| ewn| sju| akj| kxm| rjf| grw| pld| wnx| trq| obx| bgu| hxg| cjd| rtm| jsi| uvd| sgi| yml| ake| fyb| bnk| pkl| hfa| iqu| gzm| eim| smr| xwh| qmn| yiz| xre|