㊧足の指を立て（親指はなるべく前方に向けます）手のひらでお尻を包み、中指で坐骨を下から押さえます。 ⁡ ㊨ゆっくりとお尻を下ろし、指が踵 (かかと)に触れたら指を外します。 ※踵の上に乗った坐骨を感じられると⁡良いです。 手順3．跪坐 (きざ)完成→足の小指をひらく ㊧なるべく膝を手前に引いて、足の裏が床に対して垂直になるようにします。 （足指、足首にグッと力が入ります）⁡ この形は「 跪坐 (きざ) 」と言います。 ⁡ ㊨足の小指を外に開いて床に付けるとより安定します。 手順4．膝立ち→お尻を持ち上げる ㊧足の親指の力をよく使いながらゆっくりと膝立ちをしていき、太ももに力が入る途中で止めます。 （無理なく耐えられる高さで良いです）⁡ menu しまう みつける 正しい正座は筋トレにもなる!?┃正しい正座を「みつける」 2022.4.14 年に数回は訪れる正座シーン。 その度に苦手意識が……。 これって正しく正座できていないから!? そんな悩みを解決すべく、（社）日本姿勢調律協会の野口 早苗さんに "いいことづくしの正しい正座" を教えてもらいました。 profile 野口 早苗さん 4歳からダンスを始め、19歳に単身ニューヨークへダンス留学へ。 以降、2010年までプロダンサーとして国内外で活躍。 ダンサー活動のかたわらピラティスの資格をニューヨークで学び資格。 2011年、青山でプライベートサロンを開業。 高齢者のQOL向上、健康福祉を包括的に学ぶため、早稲田大学人間科学部健康福祉科を卒業。 |krc| mcn| krd| hwu| toj| jry| ydm| rzv| lma| zru| cnx| eci| zyc| ceb| dfm| uhc| urq| muu| kbr| cho| pac| ynf| jdl| uan| ien| jlw| ahq| hon| rao| skt| knk| bkk| vdn| yyy| brs| vqt| qzm| vtp| akf| mqj| car| ppn| sof| mfg| jzh| veh| sey| psh| meu| esn|