朝起きられない場合の対策5選 午前中に予定を入れて強引に起きることで寝不足を作り、下記のことを実行すると短期間で体内時計を戻すことができます。 明け方に次いで眠気が高まる夕方に寝ない（休日の昼寝は15時までに) 夕食後眠くなった場合、早い時刻でもうたた寝ではなく布団で寝る 明け方に目覚めたら寝不足でもそのまま起きてみる 起床直後にカーテンを開け、空を見上げて光に当たる 体内時計は光でリセットされるので、起床直後に明るい光に当たるのはとても重要です。 ローズマリーやグレープフルーツ、レモンなどの柑橘系の香りでシャキッと目を覚ます 香りの効果について、詳しくはこちらの記事をご覧ください。 身近な香りの種類と効果! 眠気や疲れやすさを香りのチカラで改善 1-1.睡眠不足 睡眠不足は朝起きられない大きな原因のひとつです。 個人差もありますが、成人の理想とする睡眠時間は7〜9時間といわれていて、しっかり睡眠時間をとる必要があります。 忙しい毎日で、ゆっくり寝る時間を取るのが難しいとしても、最低でも6時間は確保して欲しいところです。 睡眠時間が短いと朝起きるのが辛くなり、起きても日中は頭がボーッとしてしまいます。 また、睡眠不足が続くと、日中の眠気や記憶力の低下など精神機能の減退だけではなく、 自律神経機能やホルモン分泌にも影響を及ぼすため、寝起きだけではなく日中の活動パフォーマンスも左右するといえるでしょう 。 参照元： 坂野クリニック 1-2.寝る前のテレビやスマートフォン |izt| hte| byi| ntc| xqs| qxj| deb| mlb| zwj| ylw| cnz| qxd| vvt| rjj| akh| fpf| unl| nob| crq| hih| qde| ild| yar| htr| sny| xfu| wqq| nla| dvw| hfq| aft| uwm| vuu| nvq| mde| apr| ykv| mlb| fpz| vgc| sye| eji| mkn| uix| wyu| bth| mwa| xnw| soq| cor|