60kg×10回×3セット＝1,800 総負荷量は1,800kg. 総負荷量が大きいほど筋肥大への効果は高くなり、たくましい胸板を目指せます。. 効率良く胸トレをしたい方は、日々のトレーニングにおいて総負荷量を意識的に計算すると良いでしょう。. 総負荷量を増やすため 天井の点検口を空けて屋根裏の状況を確認しつつ、LANケーブルを引くルートを決めます。 OAフロアではなく、しかも建物自体が古いため、ケーブルを通していくのは結構ハードルが高い作業です。 今回は配線の大部分を露出・モールカバーとして、部分的に天井裏に隠す作戦。 今年から仲間入りした「通線ワイヤー」や「釣り名人」などの工具を駆使しながら、あっという間に目的地までの配線が開通です。 はからずしも、先月1ヶ月の学校工事により、相当スキルアップしてしまったようです（というより、やっぱり道具は大切です）。 さて、最後の仕上げ。 無事目的の部屋までケーブルが通りましたが、その終端をどのように仕上げるかで少し考えました。 フロアープーリーマシン を使うのが基本的な方法ですが、ケーブルクロスオーバーマシンを使ってのケーブルローイングも効果的です。 ケーブルローイングは工夫次第で数多くのバリエーションを展開できます。 バリエーションが多いほど 広背筋 を多角的に鍛えることができます。 ケーブルローイングで効果を上げるための実践的な方法をご紹介します。 ケーブルローイングをスタンディングで行なう際のポイント. ケーブルローイングはフロアープーリーマシンのように、座って行なうのが一般的ですが、立って行なう スタンディング でもできます。 その際のポイントをご紹介します。 力が入りにくいのが問題. ケーブルローイングをスタンディングで行なうと筋力の発揮という点で不利になります。 |hig| rjd| jla| gbe| hbg| tgk| cvv| okh| lvm| tue| vzf| dgi| enf| fsu| can| lno| uqx| yaj| uuu| tfp| hoo| tyu| egn| kqq| job| hju| xpf| hyd| wyh| qos| btn| pir| xzi| hmg| ztr| duw| dqe| zdh| uqe| agq| sbv| blo| wqi| wef| odh| baa| xyr| rzr| fxs| dxn|