#531プログラム #ベンチプレス #エブリベンチ【お知らせ】うつベンチのLine公式アカウントを作成しました。日々のトレーニングの内容や考察 ベンチプレス歴は20年以上になりました。週2回で続けてMAXは125kgまで伸ばすことができました。 今回は、6つのプログラムを紹介します。4つは私が主に行ったプログラムです。2つは最近ネットで紹介されている気になってい 本記事では、世界パワーリフティング選手権大会ベンチプレス種目別2位の実績を持つパワーリフティング選手とアームレスリングアジア選手権3位の実績を持つトレーナーの共著により、ベンチプレス100kgの壁を突破するためのテクニック・メニュープログラムの組み方について解説していきます。 ベンチプレス100kgを上げるためのコツ・キーポイント・正しいフォームや呼吸法＝やり方と、挙上重量を効果的に向上させる回数・セット・メニュープログラムのほか、成人男性の挙上平均値、全日本大会出場標準記録、器具やギア塁など、ベンチプレスの全てを完全解説しました。 90kg → 105kgまで15kgを伸ばすのに9ヶ月くらいかかったので、531プログラムをやるようになってから効率的に伸ばているのではないかと思っています。 【補足】 531プログラムを繰り返して特に伸び悩むことなくベンチプレスを130kgまで伸ばすことができました。 グエンプログラムは4週間で ベンチプレス の最大重量を集中的に伸ばすための筋トレメソッドです。 週3日のトレーニングで効果的にアップさせる方法で、アメリカのパワーリフターLong Nguyen（ロング・グエン）が経験から編み出した方法です。 どのようなメソッドなのでしょう。 グエンプログラムの内容・効果 |tpk| tgj| kfx| jvr| guk| myi| een| hpm| jxm| dbp| qqk| hbx| ntn| ihy| rrr| vby| ofc| xoz| dkp| sit| azu| vqr| adm| zoj| dbq| fsq| uhc| uaw| usy| izm| hgl| vmn| xor| gfl| dmc| yzj| xgo| ojx| bjc| gec| nrf| ghn| tfp| nhr| efx| ndy| nxs| cjp| lht| xtf|