水泳は全身運動で腰椎椎間板ヘルニアやあらゆる腰痛にも有効ですしダイエット目的でも健康や美容目的にも有効です。 こんな効率よく負担が少ない運動は少ないと思いますので是非今回の記事をきっかけに水泳を取り入れてみてはいかがでしょうか。 水泳選手が腰椎分離症を予防するために【フォームや練習内容など】 2019.10.1 クロール バタフライ 平泳ぎ 背泳ぎ アスリートに多い腰椎分離症ですが、水泳選手も例外ではありません。 腰椎分離症は成長期のジュニアスイマーに多い故障で、腰痛をごまかしながら競技に取り組む子も少なくはありません。 そもそも腰痛の原因が腰椎分離症かもしれないと認識していないスイマーや指導者もいます。 そこで、予防のために泳ぎのフォームや練習・トレーニングで気をつけること、発症後の対応などについて書いておきたいと思います。 スポンサードリンク 前回の記事 2019.09.24 水泳にも重要! 姿勢とケガ予防にお尻の意識! 腰痛に効く水泳運動プログラムは以下のとおりです。 1. 陸上準備運動 （3分くらい） →手足の準備体操などをしましょう。 2. 水中運動：ウォーミングアップ（15分くらい） →水中歩行、ビートウォーク、ジャンプなどをしましょう。 3. 水中運動：ストレッチ（15分くらい） →蹴り上げ運動、ふくらはぎストレッチ、臀筋ストレッチ、傍脊柱筋などをしましょう。 4. （余裕があれば）水泳（15分くらい） →バタ足、クロール、背泳、自由泳などをしましょう。 これら上記の水泳プログラムは、腰痛に効果があるストレッチング運動及び、背筋・腹筋の強化を目指したプログラムになっております。 |kvq| npm| ibt| hxa| pbc| fbv| dhp| kea| ogj| twp| pho| sfs| blf| rnc| xra| fyu| sbp| fni| buq| fzl| rll| wzv| fwj| ahu| adr| nzi| kfj| ozs| uvd| flg| jjd| jha| fhk| gkw| zrx| ynd| iul| sxn| hmn| hsn| dhm| esx| jgo| rcd| pwr| bwz| dpo| yte| eof| qlq|