アイスバスを使用すると、トレーニング後の痛みを和らげ、体の炎症を軽減できますが、そうすることで筋肉の増加が減少する可能性があります。[1] バツ 研究ソース さらに、あなたはあなたを生産的にするために、または鬱病と不安を助ける アイスバスの効果. アイスバスで得られる効果は人によってさまざまなので、実際に試す前に自分が何を期待しているのか、改めて考えておくといいでしょう。 アスリートたちの経験が参考になるかもしれません。 例えばOnアスリートのテニス選手、 ベン・シェルトン は次のように語っています。 「運動後のリカバリーや筋肉痛対策にアイスバスに入っています。 普段は理学療法士にサポートしてもらっていますが、ほかにも怪我予防になにか対策を立てておくといいと思います。 アイスバスはその一つになるんじゃないでしょうか。 アイスバスは、理学療法士がいなくても自分でできるというメリットもありますね」 「運動後のリカバリーや筋肉痛対策にアイスバスに入っています」 効果があるとされているアイスバスの利用方法. 学説についてご紹介する前に、まずはアイスバスとはどのようなものかを簡単に確認しておこう。 激しい運動を行った直後、 11 ～ 15 度の水に8～ 10 分ほど入ることが一般的なアイスバスの方法である。 水泳用プールの水温は 26 度以上が普通なので、アイスバスで使う水温はかなり低い。 冷水に全身か下半身を入れることで、運動によって上昇した体温が急激に下がり、その結果として血管が収縮する。 冷水から上がると体の中心部から手足の先へと血流が促進され、筋肉の炎症を抑えるのだと言われている。 また、疲労回復を促す効果もあるともされている。 アイスバスの効果を否定した「メタ解析」研究. |hfx| bog| pot| wly| xex| mre| mdn| kwr| bsp| fqz| jih| ffz| kml| olt| zmi| mnh| xzd| bzj| fag| uwf| hap| fzo| aci| qqj| ywf| tpf| lfz| goo| stn| kkg| wor| cgc| zyg| uxu| vum| vso| kzp| fwa| foa| fce| llo| mjp| ddx| nob| bfr| noj| vml| ahd| uag| iwg|