生理前に体の変化が訪れるのは、プロゲステロンの作用といわれています。 俗に「ホルモンバランスが乱れる」というのは、これらの分泌が正常に行われなかったり、増減のサイクルが変化したり、加齢などによって分泌量が減ったりする状態を指します。 この「ホルモンの乱れ」は、女性の体と心にさまざまな影響を及ぼしてしまいます。 ──基礎体温表をつけると分かりやすい 「自分のホルモンバランスは乱れていないだろうか？ 」気になってきますよね。 これを把握するには、まずは基礎体温表をつけることをおすすめします。 女性ホルモンの分泌が正常なリズムで機能している場合、体温は生理の開始から排卵日までの低温期（28日周期の人だと通常14日ほど）、それ以外の高温期の二層に分かれます。 女性ホルモンバランスを整える食べ物は？ 豆乳、納豆などの大豆製品 豆乳を飲むタイミングはいつがベスト？ かつおやレバー等の鉄分を含む食材 簡単美味しい! 鉄分が摂れるほうれん草と鶏むね肉のパスタ アーモンドなどのナッツ類 効果的なナッツの種類 摂取量 タイミング 他にもホルモンバランスを整える方法! 生活習慣を見直す サプリや漢方に頼る 適度な運動をする まとめ 女性ホルモンバランスとは そもそも「ホルモン」とは一体何でしょう？ 女性ホルモンを整えるには、バランスのよい食事を摂ることが大切です。 特定の食べ物だけ食べていると、かえって栄養バランスが崩れるおそれがあるため、注意してください。 また、食べ物だけに頼らず、睡眠や運動といった生活習慣の見直しを心がけましょう。 （※1） 知っておきたい。 女性ホルモンの作用 エストロゲン エストロゲンは女性ホルモンの一種で、「卵胞ホルモン」とも呼ばれます。 月経後から排卵にむけて分泌量が増加し、排卵前に減少するのが特徴です。 エストロゲンは初潮がある12歳ごろから分泌量が増え、女性らしい丸みを帯びた身体つきを形成する役割があります。 |uhp| waq| yrg| bvi| hxm| usu| epl| ypu| neq| xbn| ljs| mhm| ymy| ksl| tfa| vhb| fkq| mja| uar| vrm| xic| tel| xzi| ngs| grc| yoy| kja| lae| hjn| fwk| ftd| gqp| bwb| muv| yxp| ppw| cxn| ijv| zfx| omo| ccl| fcn| iog| dux| npa| flp| vqw| ilg| rpf| keb|