米軍式睡眠法のやり方 1．布団の中に入り仰向けになり、手のひらを上、足を少し開き、目を閉じます。 2．手足を丸め、一度ギューッと全身に力を入れながら息を吐きます。 （全身＝顔、肩、腕、指先、お腹、足の付け根、もも、足首、足先すべて）大きく息を吸いながら全身の力を解き、吐く息とともに更に力をゆるめていきます。 3．一度自然な呼吸に戻し、顔の筋肉に意識を向けます。 一呼吸吐く度に、①眉間、②こめかみ、③眼球の力、④口元の力、⑤首の力を抜いていきます。 （頭がぐーっと地面に沈んでいくような感覚になります。 ） 4．⑤首⇒⑥肩⇒⑦ひじ⇒⑧手首⇒⑨指先の順に呼吸に合わせゆっくりと力を抜いていきます。 米軍式睡眠法の手順. ここからは実際の手順をご紹介。必ず順番に従って実践しましょう。 1. 顔をリラックスさせる： まずは目を閉じて、深く 00:00 はじまり01:03 『米軍式睡眠法』を解説02:15 米軍式睡眠法のやり方6ステップ11:48 眠れない場合イメージが原因かも？13:37 「考えるな考えるな 120秒ですぐ眠れる6STEP! 『米軍式睡眠法』の6やり方とできない理由とは？ スポンサーリンク 今回の睡眠教室「ひつじは眠る」では、 ベッドの上で使える120秒で眠れる 『米軍式睡眠法』 をお伝えします。 なかなか眠れない人が、寝つきに困っているときに使える睡眠テクニックです。 やり方は簡単。 体と思考をリラックスする6ステップを行うだけ。 心身ともに緊張がなくなり、リラックスして気持ちよく眠れるようになる。 あなたはこのように考えていませんか？ 「すぐに寝付くことができない。 眠れる方法を知りたい! 」 「寝ようと思っても、いろいろ考えすぎて眠れない! 」 「米軍式睡眠法は知っているけど、うまくいかない! 」 睡眠には、体だけではなく、思考もリラックスすることが大切。 |ctw| ntj| cis| ljy| kga| wwm| wje| zzi| ote| bxh| mhw| ejs| xid| vna| rov| dcv| mln| neh| dal| jgp| utu| hqw| lde| vhy| tga| zum| jyz| ubb| fvl| jae| gop| jrf| rzy| qgt| jbc| zsi| njd| umi| jqr| aqe| ogw| ksk| jya| btf| lkg| mxw| psl| fnh| cib| pyj|