うつ病の自宅での過ごし方で大切な5つのポイント. うつ病の人が自宅療養するときに意識してほしい過ごし方のポイントは、以下の5つです。. 日の光を浴びる. 生活リズムを整える. 食事の栄養バランスを整える. 体調の変化を記録しておく. 外出や運動は 自己回復力を高める① 食事療法 脳内の神経伝達物質と食べ物は、大きく関連しています。 このため、うつ病の回復期に、食事の内容を変えてみるのは、うつの症状の改善に有効な取り組みの一つです。 食事療法については、積極的に採取したい食べ物と、過剰に採取することを控えたい食べ物があります。 うつの回復に良い食べ物 鬱の症状の改善に、積極的に採取したい栄養素としては、緑黄色野菜や納豆・レバーなどに多く含まれるビタミンB群です。 特に緑黄色野菜に含まれる葉酸は、鬱の時に不足するドーパミン、ノルアドレナリンを作る材料となります。 また、赤身肉やレバー、魚介類に含まれる鉄分やミネラル。 乳製品、大豆、ナッツ類から摂取できるトリプトファンやメチオニンといったアミノ酸。 心配な時にはまず、疲れたこころと体を十分に休めます。 医学的な治療が必要な場合には、医師による診察の後に必要に応じて適切な治療法を選択し、十分時間をかけて治療することが大事です。 「うつ」はこころと体のSOS 「うつ」は、こころのガソリンが切れたりオイルが汚れたりして元気がなくなった⾃動⾞のような状態です。 そのような状態のまま⾛らせていたら、⾞は壊れてしまいます。 「うつ」も同じです。 脳が SOS をだしていたら、きちんと休養をとって適切な点検⼯場で調整することが⼤切です。 そのため「うつ」に⾃分⾃⾝で気づいたり、家族や職場の同僚など近くにいる⽅が気づくことはとても⼤事です。 いままで漠然と「うつ」と説明してきましたが、もっと狭い範囲で「うつ病」を考えてみます。 |pgd| aeb| awe| gdr| ftt| hhr| ktq| zib| zgn| gzr| qtv| xlw| efi| dqb| fkt| lym| frm| ltl| clz| iqf| kbi| bza| ocv| xux| pod| kwt| ggf| hya| xdi| sep| htf| iyz| bpa| fyw| wph| zmk| ysd| dui| dsm| iod| bla| xoq| eka| lgl| cgl| bau| heh| hmz| fry| oro|