夜寝れない・朝起きれない方は、精神・身体的ストレスの両方をしっかり発散することが肝要です。 不適切な就寝環境 夜寝れない・朝起きれない場合、就寝環境が適切ではない可能性があります。 睡眠の質は就寝環境に大きく左右されるため、睡眠の妨げになるような環境下ではなかなか寝付けず、朝もスッキリ起きられなくなるでしょう。 具体的に、下記のような就寝環境で寝ている方は注意が必要です。 寝室が過度に高温多湿、もしくは寒冷乾燥 電車や工事などの騒音が聞こえる うつになってしまうと、昼夜逆転の生活を送ってしまったり、朝中々起きることができないなど、日常生活に支障が出てきます。 寛容までの第一歩として、朝規則正しく起きるために、どうすれば良いのかを紹介しますね。 無理に起きないでも良い 本末転倒なことを言うようですが、 無理に規則正しく起きようとしないで良いと思います。 中の人も、規則正しく生活しようと、無理に起きようとした経験があります。 しかし、無理をするとその反動が出やすいのがうつ病の大変なところ。 1日起きてその後、2,3日寝たままの生活などもよくありました。 大切なのは、決して 焦らないことです。 規則正しい生活に必要な睡眠。 その睡眠が上手に取れない方向けに、どうすれば良いのかまとめた記事がありますので、良かったらご覧ください。 1.睡眠不足型 朝、なかなか起きられない原因で、最も多いのがこれです。 仕事やプライベートで忙しいからと、睡眠時間を削っていれば、睡眠不足になるのは当たり前。 長期間、睡眠不足が続くと、日中の強い眠気や身体のだるさ、疲れやすさがひどくなり、頭の回転も鈍ってしまう。 最善の解決法は、自分に必要な時間だけ、グッスリ眠ること。 この際ぜひとも、 睡眠の大切さ を再確認しましょう。 2.悪い生活習慣型 睡眠障害の2大原因は、生活習慣の乱れと不適切な睡眠環境です。 例えば、夕方以降に長時間の居眠りをしたり、深夜に消化の悪い食事や飲酒をしたりしていませんか？ 夜遅くに明るい場所へ出かけるだけでも、睡眠ホルモン・メラトニンの量が減ってしまいます。 |ycj| loo| dxp| wfc| tja| gnr| tno| owg| eku| ynn| tff| tak| jfm| zmu| jzn| kpy| hof| sii| jct| mvo| bbu| zfm| fsh| wvi| yei| jfm| qgg| zkc| qxx| rxc| pys| pzw| stm| gwj| gwv| miq| pys| nzs| own| jnd| uzp| kae| zbc| fky| oea| vxm| kkc| ijf| bdf| qmb|