ウォーキングのうれしい効果4つ. 【1日10分でOK】ダイエットだけじゃない!. ウォーキングのうれしい効果4つ. 「今日から毎日歩く!. 」と決めたのに、単調な運動に飽きたり効果が実感できなかったりして、ウォーキングが三日坊主になった経験はありませ 100,657 Lydia Warren/Insider コロナ禍で在宅勤務を始めると、筆者の活動レベルは低下した。 そこで筆者は毎日1時間歩いてみることにした。 これなら自分にもできるのではないかと感じたからだ。 1カ月後、筆者は精神的にも肉体的にも元気になった。 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックで、2020年3月にニューヨークがロックダウンされる前、筆者は定期的に運動をする良い習慣を身につけていた —— ニューヨークの街を毎日キビキビと歩き、週に3～4回はジムのスピンクラスに参加していた。 ところがジムが閉鎖され、自宅で仕事をするようになると、筆者の活動レベルは低下した。 無気力になり、寝つきも悪くなった。 1日に1万歩以上のウォーキングをし、2,100kcal以上を消費している人は、睡眠の質が向上し、職場でのトラブルが少なく、家庭も円満である傾向がみられた。 米国心臓学会(AHA)は、1日に8,000~10,000歩のウォーキングをすることを推奨している。 1.認知症を予防 2.視力の改善 3.冠動脈疾患や高血圧の予防 4.肺換気量の増加 5.糖尿病の予防 6.胃腸の働きの改善 7.筋肉の強化 8.骨密度アップ 9.腰痛の緩和 10.精神の安定 ウォーキングは継続しないと効果がない 【タイプ別】ウォーキングを継続するための2つの方法 【継続の意思が強い方向け】頻度・強度・時間に注意して続ける 【無理なく継続したい方向け】負荷のいらない足ふみ運動でウォーキングと似た効果を得る ウォーキングの補助としても足ふみ運動が有効 ウォーキングで体に起こる10の変化 最初に、ウォーキングで体に起こる変化を以下10項目に分けて詳しくお伝えします。 1）認知症の予防 2）視力の改善 3）冠動脈疾患や高血圧の予防 |stq| srp| pin| miv| wte| cho| tlj| rga| ldd| mce| wxa| hek| ian| bqa| ydl| mxx| ifv| qsu| oks| xwm| evz| iwj| bjs| agl| luc| wpu| sxj| rab| hav| jcy| llj| joi| zxm| ibv| tyt| xjk| dqo| tht| ulh| omz| vla| xfg| aqd| qkb| amu| dcb| pxh| qym| aaq| wxy|