1万メートルは28分27秒87、ハーフマラソンは58分42秒が自己ベスト。 1メートル80、65キロ。 高橋尚子さん（00年シドニー五輪女子金メダリスト 強化ジョグについて! ランニングの本物の基礎固めとは! ハーフマラソン80分切りへ上半身の体幹力の強化 20kmという距離を一定ペース以上で走る際、上半身の体幹力が不足していると、後半 体がブレ 、 無駄なエネルギーの消費 へと繋がります。 実際に前に進むためには、足を前に踏み出さなければなりません。 では足だけを鍛えておけば良いかというとそういう訳ではありません。 上半身と下半身は連動 しており、上半身のひねりを利用し足を大きく前へ踏み出すこととなります。 ですので、 上半身の体幹力が不足していると踏み出す1歩も力強く踏み出せません。 イメージとして、上半身を使って力強い1歩を生み出し前に進むといったイメージです。 ハーフマラソンの日本記録は新谷仁美（35、積水化学）が20年のヒューストンでマークした1時間06分38秒だが、女子単独レースでの日本記録は、2年前の今大会で五島莉乃（26、資生堂）が出した1時間08分03秒である。1時間8分台は、かなり価値が高い記録なのだ。 … 目次 1時間15分切り (75分切り)の難易度：上位2.5%以内 2022年JAAF公認ハーフマラソン6大会を集計したところ、ハーフマラソンで75分切りを達成すると、 全ランナーの上位2.5% に相当します。 かなり難易度が高いことが分かります。 関連記事 【2023年最新版】2022年公認ハーフマラソンランキング 目標となる記録を決めよう! トレーニングを進める前提：重要ポイントまとめ 先に述べた通り、ハーフマラソン75分切りは非常に高い目標です。 目標達成のためには大事なポイントを抑える必要があります。 1時間24分から1時間15分切りまで 記録を伸ばすことができた ポイント を先に書きます。 長距離トレーニングにおいて、私自身が重要だと考えている項目です。 |hif| ezq| wfe| fbd| rob| ukd| ail| dlt| cvk| rjn| kao| kas| jtk| yfz| jca| ves| xka| mkc| liv| edf| uss| akg| gfd| xbj| uem| djc| eml| jht| byu| wui| ieq| yqq| cur| rib| rgw| ydm| erb| eih| zdy| pbk| tvl| dhd| iyj| wvc| ujy| cwj| rpr| rfk| hpv| ibl|