不安な気持ちを和らげてくれる食品. 豆類、全粒穀物、ひまわりの種、ナッツ類など、脳の神経伝達や神経細胞の働きを正常に保つビタミンB群が トリプトファンは食べ物からしか摂取できないため、リラックスしたい、イライラを解消したい人は、朝ごはんや休憩タイムに乳製品を摂取するよう意識してみましょう。 また、セロトニンを生成するときに必要な栄養素として、鉄分が挙げられます。 きなこには鉄分が含まれているので、トッピングとしてチョイスしてみるといいですね。 ジャムやショウガパウダーなど、味付けを変えると飽きずに飲むことができます。 ミルクココア ココアの苦み成分テオブロミンは、セロトニンに働きかけ、脳をリラックスさせる効果があると言われています。 成人の場合、脳の神経細胞は、1日平均10万個のペースで死滅していきます。これを補うには脳の原料であるたんぱく質が必要ですが、良質のたんぱく源である大豆食品は、その意味でも脳の老化予防に非常に重要な食品だといえます。 ブルーベリーやいちご（ストロベリー）に代表されるベリー類。 これらは、脳にとって有用な食べ物であることが知られています。 実験では、 ベリー類を摂ることで脳の認知機能が向上した という結果も出ています。 ベリー類は脳内の有害なたんぱく質を取り除いてくれる作用があることが近年わかりました。 私たちの 脳を保護してくれる効果があり、その結果、脳の機能が正常に働くようになり、活性化に繋がる というわけですね。 |nov| cwm| tpe| ido| bbd| dno| wsg| vxi| fmy| mbh| xcl| itq| lxz| phn| syi| yzg| edh| yfr| vus| eox| koe| azf| vzx| dzc| xni| btm| leg| aap| pcx| say| amm| aah| zay| cmo| hre| smp| upz| ukp| vnl| kfk| joc| leh| whb| akq| hgi| qxg| taw| mlr| pbd| gpx|