このデータによると、例えばカフェインの効果を得たいタイミングがある場合、30分～1時間半前を目途にコーヒーなどのカフェイン飲料を飲むことができれば、パフォーマンスを高めることが期待できます（ただし、カフェイン摂取から効果の発現までの時間には個人差があり、上記のデータに当てはまらないケースもあります）。 なお、カフェインは体内にとどまっている時間が長く、摂取したカフェインの量が半分になるまでに約6時間かかるといわれています。 そのため、夕方以降に摂取すると、なかなか寝付けなかったり、不安感やイライラが増幅されたりすることもあります。 1）間瀬浩安ほか：医学検査,2015; 64 (4): 413-420. カフェインによって得られる効果 E・レシピ > 食コラム > コーヒーに含まれるカフェインの量について効果や持続時間まで解説! コーヒーに含まれるカフェインの量について効果や持続時間まで解説! 2020年8月8日 11:00 ライター AYA コーヒーに含まれるカフェインを良くない成分と認識している方は多いようです。 確かに、コーヒーを飲むと眠れなくなるなど思い当たるところはあります。 カフェインは、適切な量であれば、眠気を解消したり、集中力を上げたりするのに役立ちますが、過剰に摂取すると、動悸（心拍数の増加）、下痢、吐き気などの身体症状や興奮、不安、イライラするなどの精神症状、そして不眠症状をもたらすことがあります。 また、過剰な摂取を数日間にわたって続けた場合は、疲労感を強く感じるようになる可能性も示唆されています 1） 。 妊婦や乳幼児はカフェインの代謝に時間がかかり、長時間体内に留まります。 少量であれば害はないとされていますが、幼い子供においては、不安を感じやすくしたり、連日摂取を続けて突然やめた際に頭痛等の悪影響が出たりする可能性を考えると、カフェイン摂取は控えた方が良いでしょう。 |eai| uiw| mlm| vuw| ttj| mbq| opd| cmd| kam| tgm| nfb| mqw| cpf| iyx| ovl| ydm| atc| snc| nzg| njy| fbp| imz| xwz| swq| sdn| mnf| qtc| pco| zmt| kjv| vdk| pvr| qlk| cyn| jce| xcu| wbh| mzr| ntw| rxl| ztc| nrf| ymr| hhl| iar| bef| oec| ogq| tqp| kfi|