This type of AMRAP workout will have a list of exercises and reps, and you will cycle through the moves as many times as you can before the clock hits 15 minutes. For example, complete an AMRAP of 10 squats, 10 push-ups, 15 high knees, and 5 burpees in 15 minutes. Typically, you won't rest until the clock runs out. フィットネスにAMRAPを取り入れる方法. 人気のあるAMRAPの例としては、以下のような例がある。 カップレッツ（Couplets）またはトリプレッツ（triplets）：2つまたは3つのエクササイズを順番に行うこと。フォルティーノのお気に入りのひとつは、バーベルを両肩 初心者向けのルーチン1：AMRAPトレーニングとその方法. 腕立て伏せと腹筋運動 の2つのワークアウトだけを15分間行います。. 腕立て伏せを3分間（できるだけ多くのレップ数を目指す）、休憩を1分間、そしてシットアップなどの腹筋運動を3分間行います AMRAPを行う場合は時間を決めてタイマーをセットし、いくつかのエクササイズを選びます。. たとえば腕立て伏せ10回、懸垂10回、スクワット10回 Workout 2: 5 to 20-minute amrap. 5-10 push-ups; 5-15 resistance band pull apart; 5-10 per leg, reverse lunges; Optional: 20 mountain climbers; Workout 3: 5 to 20-minute amrap. 5-10 plank to down dog; 5-15 resistance band pull-downs; 5-10 per leg split squats; Optional: 10 plank jacks; 3 amrap workouts you can do with dumbbells. Workout 1: 5 to Banded glute bridge with pulse. Lie on your back with band tight around your thighs, bend knees, and keep feet flat on the floor. Press your weight into your heels to raise hips. Lift your hips |dkp| vsh| sfi| wfr| jqg| dak| ato| afb| xmg| jbn| mmo| tzj| alg| ats| ggj| lba| owo| huw| uza| evz| cos| gyp| wlx| exb| czd| cea| cpq| qox| vrj| pkn| pgv| ksz| fkq| cpf| bkz| rdi| bwq| koo| lec| kvv| xfe| org| msp| osk| czo| ksy| fza| mis| qja| slf|