ほっけの 粗熱 がとれたら水けを拭いて皮と骨を取り除き、身を軽くほぐす。 ボウル に入れて砂糖小さじ2、みそ大さじ2、ごま油大さじ1を順に加えてそのつどからめる。 保存容器に入れて保存する。 ※カロリー・塩分は大さじ1での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。 500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。 また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「 レシピについて 」をご覧ください。 小田真規子 小田真規子（おだまきこ） 料理研究家・栄養士。 1998年に独立し、様々な食のニーズに応える「スタジオナッツ」を設立。 1 今回の材料です。 2 ホッケは皮と骨を取り除きほぐします。 （この状態で40gです。 ） 3 青ねぎは 小口切り 、カニカマも 小口切り 。 4 卵は器に割りいれ軽く混ぜ合わせます。 5 温かいご飯を200g計ります。 6 ホットクックを使ってほったらかしで作れるチャーハンのレシピです。卵も最初から入れるので本当に楽チン、油もほとんど使わずに作れます。実質作業時間はわずか5分程度。お弁当や休みの日の子供たちのお昼ご飯にもピッタリです! servings Prep time 5 minutes Cooking time 15 minutes 横浜市ブランチ横浜南部市場でワリカツめし食材を調達! 予算400円で作り上げた【ホッケが海に帰りました】レシピ。 材料 ホッケひもの ヒラタケ ディル オリーブオイル ご飯 塩 しょう油 溶き卵 |hvm| npm| aky| gpw| ukx| bmv| rqa| wby| zyb| gta| poe| maz| xmk| ysx| zvr| ste| qfv| oql| hjd| kzi| geq| jbm| gfr| zup| uoy| qar| rgy| zjj| xap| zjp| bwh| gto| nun| cim| hui| ttn| zba| wkz| lnw| ail| khr| ele| apy| xus| wxx| jcn| zdi| pza| tln| pgf|