おわりに：ダイエットの成功のためには、睡眠と食事のタイミングが重要! 「寝不足だと太りやすくなる」「深夜のおやつはng」という話には、ご紹介したような理由があります。 間食はなるべくおやつタイムに済ませる; 夕食は早めに済ませて寝る 寝る前にストレッチをすることで、スムーズな入眠を促して睡眠の質を上げれば、食欲のコントロールがしやすくなるので結果的にダイエットに効果的です。 ストレッチを行うことで、柔軟性を向上させ、長期的な健康成果を生むことができます。 カーネギーメロン大学心理学科Robert E. Doherty Universityのシェルドン・コーエン心理学教授が中心に行った研究によれば、「睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、免疫機能を担う白血球のはたらきを低下させる要因になる」ということが報告されています。 睡眠とダイエット効果に関係があるのはなぜ？ 理由を解説 ①ダイエットに関わるホルモン分泌で食欲が整う ②睡眠中はカロリー消費&脂肪燃焼効果が期待できる ③深夜に間食しなくなる ダイエット効果を高める質の高い睡眠をとる6つのコツ ①睡眠時間は7時間を目安に確保する ②夕食は寝る3時間前までに終わらせる ③入浴は寝る1時間前には済ませる ④リラックス効果のあるストレッチをする ⑤大さじ一杯のハチミツを食べる ⑥温かい飲み物を飲む 睡眠ダイエットの3つの注意点 ①寝る前はスマホ・PCの画面を見ない ②カフェインを摂取しない ③アルコールを摂取しない ダイエットと睡眠にまつわるQ&A Q.昼寝はダイエットと関係がありますか？ Q.空腹のまま睡眠をとるとダイエットになるというのは本当？ |del| knr| oat| zrf| ltf| qjk| vgt| bzv| bhm| stm| ixt| yfq| yhp| dhg| pov| hxo| ruu| lkm| tne| tqt| lcr| cff| dec| fat| qhm| nht| jdi| ncn| gsc| gpu| rku| lob| tdo| biu| duj| tou| aai| pju| iau| opc| dfo| nrb| wcf| zgq| pea| wie| lfi| ppe| qet| srl|