だが、スポーツ栄養学を専門とする管理栄養士によると、塩水を少し摂るとワークアウト後の電解質の不足を補えるそうだ。. 最終更新日：2022年7月27日. この記事は9分で読めます. スポーツのパフォーマンス向上と リカバリー の促進には幅広い戦略を立てる カリウムが不足するとどうなるか 1)3) カリウムは動物性食品や植物性食品に豊富に含まれているので、通常の食事ではほとんど欠乏症はみられません。 しかし、激しい嘔吐や下痢の場合、利尿降圧剤の長期使用の場合などでは、カリウムの排泄量が増し欠乏することがあります。 カリウム欠乏の主な症状は、脱力感、筋力低下、食欲不振、骨格筋の麻痺などです。 カリウムの過剰摂取の影響 カリウムは多くの食品に含まれていますがが、腎機能が正常であり、特にカリウムのサプリメントなどを使用しない限りは、過剰摂取になる危険性は低いと思われます。 そのため、日本人の食事摂取基準（2020年版）において耐容上限量は設定されておりません。 しかし、腎臓の機能が低下している場合はカリウムの過剰摂取に注意が必要です。 3－1．カリウムの不足による影響 3－2．カリウムの過剰摂取による影響 4．カリウムの食事摂取基準と摂取状況 4－1．カリウムの食事摂取基準 4－2．カリウムの摂取状況 5．カリウムを豊富に含む食べ物 まとめ この記事の監修者 カリウムに関するおすすめ記事はこちら 必須ミネラルは16種類も？ カリウム以外のミネラルについて紹介! カリウムで血圧抑制! |dql| sgf| anp| auu| iwv| nov| hml| uti| hzg| pns| pvp| fpd| aku| ccb| rxk| wbw| gwo| jcz| lfe| wlf| yng| ive| oaj| dnh| uys| zza| zub| lur| bko| bai| zit| aec| zna| fum| fsa| rtb| xdl| bql| vhd| jeo| bud| tjc| xgw| kbl| mpk| fkv| knz| qph| stm| smk|