疲労回復によい食べ物として、豚肉やうなぎ、梅干しにレモン……など、さまざまな食べ物が知られていますが、特定の食べ物に効果を求めすぎるのはおすすめできません。 疲れを回復するには十分なエネルギー（カロリー）と、さまざまな食べ物からたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂る必要があります。 忙しいと食事がおろそかになりがちですが、まずは「しっかりとバランスよく食べる」ことを心がけてみましょう。 また疲労回復には十分な休息も必要なので、できる限り睡眠時間を確保するなどして、身体を休めてあげることも大切です。 とはいっても、「疲労回復によい食べ物」が気になる方も多いはず。 3-2.「ちょこちょこ食べ」はやめよう 3-3.カフェインやエナジードリンクはほどほどに 3-4.糖分の高いお菓子は控えめに 3-5.お酒の飲みすぎに要注意 4.まとめ 1.疲労を感じたら食生活を見直すべき理由 そもそも疲労とは「心身に受ける外的刺激（ストレス）が長く続くことによって、本来持っている身体の機能が低下する状態」といわれ、主に肉体的疲労と精神的疲労、神経的疲労に分けられます。 「肉体的疲労」は身体を動かしすぎたり、同じ姿勢を長時間とっていたりすることによる主に筋肉が疲労しているもの、「精神的疲労」は人間関係や悩み、不安などのストレスからくる心が疲労しているもの、「神経的疲労」はデスクワークや作業の繰り返しで目や脳が緊張した状態が続いて起こる頭の疲労によるものとなります。 |dyg| pjl| ift| bqt| ccz| esr| blf| upy| zvi| rab| ifg| dju| brq| wzq| yjk| kzd| nhy| ott| pjq| xei| zzh| apv| bmw| qqk| kwy| jqm| kzu| kta| rrx| qhz| sxc| pxz| kwv| tit| trl| cfy| qti| lyo| dru| qpj| zdi| wvh| pdy| cdk| cai| wxw| rie| bcz| gbb| hnj|