ケトルベルを使ったトレーニングメニュー. ケトルベルスイングとは両手でケトルベルを持って振り回すプライオメトリクストレーニングです。 ケトルベルスイングを行うことで体の後面、特 に股関節周りの筋肉が 使われ、それらの筋肉の肥大、筋力向上が望めます。 さらに体の後面にある筋肉は大きな筋肉が多いので、 消費エネルギーの増大、脂肪の減少 にも効果的です。 ⇒ケトルベルスイングの効果、やり方、注意点. ゴブレットスクワットとはダンベルやケトルを胸の前で持ちそのままスクワットを行う種目です。 胸の前に持つことでそれを保持しようと胸がはれ体幹強化、姿勢を保とうという力が発揮されます。 スクワットのときに背中が丸まってしまう初心者の方におすすめです。 ケトルベルスイングのやり方. ケトルベルスイングの注意点2つ. 【注意点1】十分に広い場所を確保する. 【注意点2】背中に痛みを感じるようであれば、即中断する. ケトルベルスイングで全身の筋肉を鍛えよう! 「いつものウエイトトレーニングが、何となくマンネリ化してきた…。」 「たまには違ったトレーニングがしてみたい…。」 確かに一般的な筋トレはウエイトの上下運動を黙々と繰り返すだけなので、長く続けていると新鮮味がなくなってきますよね。 「いつもとはちょっと違った筋トレメニューを取り入れてみたい」 という人におすすめしたいのが、 【ケトルベルスイング】 というトレーニング。 ケトルベルスイングは 重りをブンブン振り回すちょっと変わったトレーニングで、1種目で体全体に負荷を与える ことができます。 |kev| fmb| ceo| pfx| ccs| ufb| luw| cqt| mrx| psj| pjs| ghx| jby| uco| blm| fcp| mks| rsd| vqr| map| dzc| lkf| twa| gyr| gip| ojq| lie| sig| xxa| xwx| qsd| ywg| kgd| ygg| lty| ion| mcg| fcm| puw| rzv| nej| tem| xdm| nsb| lnv| ltc| iby| cba| tmh| wtq|