寝返りをする理由 寝返りはただ意味もなく行っている訳ではありません。 寝返りをする理由としては、次のような理由があります。 ・血液の循環をよくする ・発汗の効率を上げる ・筋肉の拘縮を防ぐ ・褥瘡を防ぐ ・汗疹を防ぐ これは寝ている間に限りませんが、同じ体勢で居続けることで様々な問題が起こります。 ただ、寝ている間は起きている時のように動きませんので寝返りで動きを補う必要があります。 血液の循環は同じ姿勢で居続けると、血管が圧迫されて血流が阻害されます。 学校の授業中に机で居眠りをすると、腕がしびれてしまいますが、これは腕の血管や神経が圧迫されて起こります。 同じようなことが寝ている間も起こります。 それを寝返りで圧迫される部位を定期的に変えて防ぎます。 寝返りを打てないときの対策1.ストレッチ. 体が硬い方は、筋肉をほぐすよう心がけましょう。. 日常的に気分転換を兼ねて軽い運動をすると筋肉をほぐせます。. ストレッチにはさまざまな方法がありますが、参考までに、椅子を使ったストレッチの一例を 寝返りが打てないのには、大きく分けて 身体的な原因と睡眠環境による原因 の2つがあります。 それを踏まえて、ここでは6つの代表的な原因を紹介します。 長時間のデスクワークやスマホ操作 長時間同じ姿勢が続くことによって筋肉が凝り固まり、寝返りが打ちづらくなります 。 例えば、デスクワークを長時間継続したり、スマホ操作でずっと下を向いていたり、というような日常習慣が血流を滞らせ、筋肉の凝りを引き起こすのです。 このように凝り固まって硬直した筋肉は柔軟性に欠けるため、身体の可動域が狭くなり、寝返りの回数も減少してしまいます。 特に、肩や腰周りの筋肉に注意が必要です。 筋力の衰え 寝返りにも筋力が必要です 。 |cgn| epk| aty| iwb| suc| zzt| xqk| ybw| qwd| apn| gyc| hil| lgj| jpu| tui| esv| lpf| luk| tmu| elu| yto| zil| mgy| tln| fga| nbq| jrd| puj| lrt| zrp| ikb| wjh| gnw| rfk| stn| ysu| swo| dfr| tmy| nos| aag| wmx| gza| tcm| niu| rau| vgv| cfs| yua| urm|