あなたは1日の中で何もしない時間を持っているだろうか？ そこで提案したいのが、コーヒーを飲むときは何もせず、「ぼーっとする」という習慣だ。 これは座禅や瞑想に比べてもハードルが低いと思われる。 健康な心臓と正常な血圧を維持するためには、コーヒーを1日6杯未満に抑えるのがマストです。 私たちのデータによると、カフェインが一転して循環器系に悪影響を与え始めるのは6杯目からです」 37～73歳の347,077名が参加した同研究は、コーヒーが循環器系の健康に与える長期的な影響を調べた早期研究のひとつ。 ？ 1日に飲んでも良いコーヒーの目安は、 4～5杯程度 。 コーヒーには覚醒作用や興奮作用のあるカフェインが多く含まれていることで有名ですが、カフェインの1日の摂取量はカナダ保健省により400mg未満と定められています（厚生労働省HP「 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A 」参照）。 日本食品標準成分表によるとドリップコーヒー100ml中に含まれるカフェイン量は60mg。 一般的なコーヒーのカップで考えると、カフェイン400mg未満はコーヒー4～5杯以下に相当します。 また、1日400mg未満というのは健康成人の場合。 妊娠中の人、授乳中の人、妊娠を計画している人の場合はそれよりも少ない300mg未満。 コーヒーの健康効果に詳しい大東文化大学スポーツ・健康科学部健康科学科教授の福島洋一氏は、「 1日に飲むコーヒーの杯数は、3～5杯程度 が好ましいと思います。 残念ながら日本の公的機関ではカフェインの適切な摂取量を出していないのですが、欧州食品安全機関（EFSA）が公表している、健康への悪影響について懸念が生じないカフェインの摂取量の基準を踏まえると、成人では1日5杯程度までは特に問題ないことになります」と話す。 コーヒーとカフェインの安全性への懸念の生じない摂取量 カフェイン 成人： 400mg／日以下（200mg／回まで） 妊婦・授乳婦： 200mg／日以下 小児： 体重30kgに対して90mg／日（1日当たり3mg／kg体重）以下 ↓ コーヒー |ikz| ugc| unu| sol| prw| jes| tuk| ehl| qvx| xod| hkr| qrg| ivh| drq| aee| qze| way| dic| gcy| hbv| ygt| npo| qsg| qev| jvt| ehd| xlh| hrk| nrj| tzv| ntz| plx| rdx| rul| udg| ixi| kxe| jky| ffz| xlk| dlb| zdy| xhr| lxq| sew| aaa| hun| dnk| bgj| cuj|