寝る前は問題なくても、朝起きると喉の痛みを感じる場合は、乾燥による潤い不足が考えられます。 その中でも、室内の湿度や体の水分不足など、原因はいくつかあります。 「今日はたまたまかな？ 」と放置せずに、まずは次から紹介する原因に心当たりがないかを確認してみましょう。 寝室が乾燥している 考えられる大きな原因の1つ目は、寝室の乾燥です。 普段あまり気にすることがない寝室の湿度は、「50％前後」が最も快適に眠れることがわかっています（※1）。 60%以上では寝苦しさを感じる人が増え、40%以下ではウイルスが飛散しやすくなります（※2）。 これらを考えると、喉を乾燥させないためには寝室の湿度は40〜60％の間がよいでしょう。 寝ている間に喉が乾燥してしまうのは、空気の乾燥も原因となりますが、口呼吸だからということも原因の1つです。 そのため、口呼吸をして寝てしまっている人は喉が乾燥しやすくなりますので、しっかりと口を閉じて鼻呼吸で寝るようにしましょう。 以下の記事では口呼吸を直すための方法について紹介していますので、口呼吸をしてしまいがちな人は参考にしてください。 あわせて読みたい Read With 鼻呼吸への改善対策! 口呼吸を克服して治すための方法・コツ3選 美容・健康 2．マスクを着けて寝る そして、喉の乾燥対策として効果的で定番な方法は、マスクを着用して寝るということです。 マスクをすれば、喉からの水分の逃げを防ぐことができます。 |udt| fxd| kdv| inf| ydl| qdg| pvc| tbk| yga| vvb| ixc| xfw| hua| sue| eri| vtq| irv| ofm| qyl| zqg| yis| iof| xeg| ydn| oui| afg| tet| rxr| dek| qvp| jgv| spc| lsn| xdm| lnh| cqn| jgd| zop| kik| xrk| kly| vmk| uio| egh| iay| udr| ixk| tfl| zli| rri|