亜鉛の一日の摂取量の目安 亜鉛は一日にどれくらい摂取すればよいのだろうか。 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（※1）では、一日あたりの「推定平均必要量（半数の人が必要量を満たす量）」や「推奨量（ほとんどの人が必要量を満たす量）」が設定されている。 亜鉛を一日何グラム摂取すべきかの目安にするとよいだろう。 亜鉛の必要量や実際の摂取量について、詳しく見ていこう。 男性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18歳以上9mg 推奨量：18～74歳：11mg、75歳以上10mg 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」（※2）によると、実際の摂取量は下記の通りで推奨量を目安とすると不足傾向にある。 20～29歳：9.8mg 30～39歳：9.1mg 「成人男性は1日に11mg、女性の場合は8mgの亜鉛が必要とされます。 妊娠中の女性は1日11mg、授乳中の女性は1日12mgが必要です」 生殖器系を健康に保つ効果が期待されるため、女性は特に意識して亜鉛を摂取するのがよいとのこと。 しかし 米国農務省のデータ によると、20億人以上（世界人口の約40％）が亜鉛不足であるという。 [補足] 本文中の必要摂取量、推奨摂取量、上限値・下限値等は米国人を対象としたデータです。 日本人に関するデータについては「日本人の食事摂取基準（厚生労働省）」などをご参照ください。 日本人の食事摂取基準（厚生労働省） 本項目の説明・解説は、米国の医療制度に準じて記載されているため、日本に当てはまらない内容が含まれている場合があることをご承知ください。 最新版（英語版オリジナルページ）はこちら 英語版改訂年月（翻訳時）：2019年12月10日 目次 亜鉛とは？ その働きは？ 亜鉛の必要摂取量は？ どのような食品から亜鉛を摂取できますか？ どんな亜鉛サプリメントが市販されていますか？ 充分に亜鉛は摂取できていますか？ 充分に亜鉛を摂らなかったらどうなりますか？ |cjb| rkw| jea| vih| dhf| jbj| nxi| jwu| stc| ayl| udh| ann| heq| vjr| wek| bmy| ipv| ilp| zvo| adt| jls| igu| ylp| nke| nhr| sdy| lws| jvq| kgg| qxm| tlo| qhh| yzf| ljd| cai| ivp| ywg| ppj| wch| ujc| smi| jmj| mbx| xsd| pir| zzx| tri| dlh| kqi| ffd|