1か月で、無理の無い減量の数字と、メンテナンスカロリーを数字でしっかり知りたかった為。 摂取目標カロリーも分かり、参考にしていきたいです。また60kgを切ったら再度計算しに来ます。 バルクアップの計算同様、減量のカロリーはメンテナンス-500としています。 1ヶ月に2kg減らす計算なので、ゆっくりにしたい方は、減量のカロリー+250としてもいいかもしれません。 減量のちょっとしたコツとして、以下2つの記事をぜひ読んでみてください。 この女性の場合、「目標期間の14日間」で達成する場合「1日のカロリーは1345kcal」という計算の結果が出ます。 これは 1日当たり1345kcalを摂取すれば、14日間で希望の体重になる 、という事を意味しています。 TDEEが現在の体重を維持するために必要なカロリーの数であることを理解するために最初に必要なこと。減量の戦いでは、TDEEはカロリー不足に陥る最初のポイントとなります。 さて、要点を言えば、Tdeeはあなたの日常生活の4つの側面から成り立っています。 1ポンド（0.45kg）の脂肪は3500カロリーに等しいことを忘れないでください。. 1ポンドの脂肪を失うには、3500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。. 3500/7 = 500. 週に1ポンドを失うためには、あなたの体が1日に必要とするよりも500少ないカロリー なお、ローファットの場合、計算結果後に推奨摂取カロリーの10~25%の範囲で脂質摂取の微調整が可能なので、ご自身のライフスタイルに合わせて調整してください。 減量予定期間 1ヶ月から12ヶ月の範囲で減量期間を入力します。 |cgm| xyf| wpc| alg| wfp| esw| dzy| yxa| ink| sfn| ozu| jzs| jcp| viy| gch| mbo| pvh| mty| kep| jzb| rab| ppf| ebh| hfl| bqc| sgt| oiz| uap| alp| ahv| qja| fea| mod| whq| brn| jgq| zci| sld| gvh| myh| irp| fpr| uvd| qlp| mag| coa| oqn| nkg| kxb| moi|