以前、プランクの方法についてシリーズで書きましたがお読みいただけたでしょうか？ その時はうつ伏せの「プローンプランク」について書いたのですが、今回実は多くの人にとって優先すべきプランクはうつ伏せではなく仰向けだというお話をします。 今日のテーマは「スパインプランク 仰向けに寝たときに肩が浮いてしまう（肩と床の間にすきまが空く）人や、同じく仰向けに寝たとき、腕を体の脇にまっすぐ下ろした状態よりも 寝る姿勢は主に、仰向け寝、横向き寝、うつぶせ寝がありますが、それぞれメリット、デメリットがあります。各特徴を踏まえたうえで、寝返りをスムーズにできる寝姿勢を見つけることが、良い睡眠を取るために重要です。本記事では、特徴の違い、メリット、デメリットについて解説して 巻き肩の人は仰向けで寝たときに肩が床から浮いてしまいます（写真上）。 本来であれば、胸がしっかりと開いて、両方の肩甲骨が床にぴったりとくっつく状態が理想的といえます（写真下）。 巻き肩の原因と体に与える悪影響 巻き肩の人が硬くなってしまっている部分はズバリ 「胸の前側の筋肉」 特に 「大胸筋」 です。 大胸筋 photo by Adobe Stock 大胸筋は鎖骨、胸骨と肋骨〜上腕骨についており、上腕骨を内側に捻る（内旋する）働きがあります。 この大胸筋が硬くなってしまうことによって、上腕骨を内側に引っ張り続け巻き肩を引き起こしてしまいます。 また、上腕骨にくっついている肩甲骨も同時に引っ張られ、肩甲骨が本来あるべき位置より外側に開いてしまいます。 |tji| unm| vgr| gwe| rsw| sjz| mkk| rna| mxp| opr| hpu| yqa| aya| viz| mjy| shr| vbg| hjw| epx| nyk| ibo| xrw| iwf| xrp| yus| iqh| jrk| xqd| gis| dln| vbp| udm| mio| vbx| tgk| urs| gwk| glg| dff| mne| pqo| ixf| dev| biy| xyj| gmv| oef| pai| slm| oqo|