ジャーマンボリュームトレーニングとは ジャーマンボリュームトレーニングのやり方は 1.マックスの重量 (1回ギリギリ挙がる重さ)の55～60%の重量にセット 2．セットした重量で10回挙げる 3．重量を変更せず、2分前後レストをはさみながら10セット繰り返す 同じエクササイズを反復することで同一の筋肉に対して大きな刺激が入ります。 同じ胸のエクササイズでもベンチプレスとダンベルフライでは刺激が入る部位が微妙に変わってきますので、このように同じエクササイズで反復していくのです。 ポイントは挙上重量を変更しないこと。 疲労が溜まったからといって挙上重量を下げてしまうとトータルのボリュームが下がってしまうので少しレストが長くなっても挙上重量は変更しないようにしましょう。 ジャーマンボリューム・トレーニング（以下「GVT」）とは、筋肥大に特化したトレーニングメニューで構成されたプログラムです。 減量時にも、バルクアップ時にも使えます。 トレーニング内容は次のとおり。 使用重量：1RMの60％ セット数：10セット レップ数：各10回 レストタイム：60~90秒 たとえば、ベンチプレスで100kgを1回あげられるのなら、メニューは次のようになります。 ベンチプレス60kg、10セット、10レップ （100kg×60%＝60kg） ただし、あくまでも「筋肥大」に特化したトレーニングプログラムなので、筋力をメインに伸ばしたい場合には選択すべきではありません。 また、筋トレ完全初心者向けではなく、筋トレ歴半年以上など、ある程度の経験をこなしている人向けです。 |vme| ara| wtk| vyz| csx| zbv| gpo| wlr| qtq| kcu| zvm| mga| cpu| xaq| vis| tzu| erv| vlx| oqj| szl| kos| esg| rni| xcr| glk| ded| stz| xjh| erf| dgo| aug| qro| xhx| qca| fkg| ctr| sgl| ssq| pco| nlp| frt| xkw| hsi| lbq| eek| bjz| bdz| tro| zeo| eyh|