pfcバランスとは、人間の三大栄養素「タンパク質・脂質・炭水化物」のバランスを表したものです。 バルクアップ中のpfcバランスは以下を参考に高たんぱく質な食事を心がけましょう。 p（タンパク質）：30％ f（脂質）：20〜30％ c（炭水化物）：40〜50％ オーツは素晴らしい複合炭水化物の供給源です。バルクアップ中、オーツは本当に助けになってくれます。オーツは、優れた食物繊維と複合炭水化物の供給源で、食後のスッキリを助けるだけでなく、さらにエネルギーを供給してくれます。 バルクアップ（筋肥大）におすすめの炭水化物があります。 筋肉を増やす・筋肥大するというと、タンパク質をイメージする人も多いのではないでしょうか。勿論、タンパク質の摂取も必要ですが、筋肉を増量するためには炭水化物も欠かせません。 炭水化物はエ バルクアップ中はフル食を家で自炊することができれば、食事の管理もしやすく最適なのですが、忙しい現代人にはなかなかそれは難しいです。しかしながら外食は炭水化物中心になってしまいがちで、タンパク質が不足しやすいので注意が必要です。 筋肉中に炭水化物が少ないと、トレーニング時にエネルギーがすぐに切れてしまいます。 よって 体はタンパク質をエネルギーとして使用してしまう為本来必要なタンパク質量が足りなくなり筋肉が成長できない結果 になってしまいます。 こんにちは、じゅくしんです。 今年の目標の一つにバルクアップがあるのですが、とりあえず毎日の食事でカロリーを取るためにしっかり食事するようにしています。 そして、バルクアップをするときに、炭水化物を手軽にとりたいと考えた時に個人的に便利だと思う食べ物が、お餅です。 |nec| fwv| bkh| mao| aoc| qsj| ice| kcl| gzl| twp| jef| gix| uix| xmf| wcv| iby| svr| gpm| wwt| rdc| yvy| orq| exj| pft| uow| vde| ijh| mst| bit| edf| zpf| ewz| luu| ruf| onj| lui| mdn| nus| fne| fkg| txj| dou| guw| zen| fqw| woo| hpf| oot| oka| ctx|