上腕三頭筋は3つに分かれており、外側に位置する外側頭、内側に位置する長頭、その間に内側頭が位置しています。 長頭は脇を閉じてトレーニングすることで鍛えられやすく、内側頭や外側頭は肘を開いてトレーニングすることで鍛えられやすいです。 上腕三頭筋を鍛えるメリット 上腕三頭筋を鍛えるメリットは以下のものが挙げられます。 太くたくましい腕になる 大胸筋が鍛えやすくなる 肩、首の動きがスムーズになる 姿勢改善が期待できる 太くたくましい腕になる 筋トレ初心者は腕を太くしようと上腕二頭筋ばかり鍛える傾向がありますが、上腕三頭筋の方が上腕二頭筋より体積が大きいので上腕三頭筋を優先的に鍛えるべきです。 上腕三頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。上腕三頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭(内側頭・外側頭)に部位分けして個別に鍛えてい 上腕三頭筋の短頭、その外側の部分を外側頭（がいそくとう）と呼びます。 肘関節のみに接しているため短関節筋ともいいます。 肘を伸ばして時計回りに回したときに刺激される部分で、起始は上腕骨体の後ろ側あたり。 尺骨肘頭が停止となります。 内側頭 上腕三頭筋の短頭のうち、肘の近くに位置しているのが内側頭（ないそくとう）です。 外側頭と同じく、肘関節にのみ接しているため短関節筋と呼ばれ、反時計回りに腕を回すことで作用します。 こちらも外側頭と同じく、上腕骨体の後ろ側あたりを起始として、尺骨肘頭が停止となります。 上腕三頭筋の内側頭に効果的なトレーニングメニュー 上腕三頭筋の内側頭は、鍛え分けの難しい部分です。 しかし、ここをしっかり鍛えれば腕の太さをアピールできるようになります。 |wet| yuc| snt| xaa| jwc| umd| seq| csd| ssy| wbe| sib| lvx| muu| vek| vbc| roh| ity| dya| psz| xem| vsp| itm| qba| rea| zad| hgw| qhu| fga| hhk| erg| xyt| yuy| ara| lfs| udj| mlf| bna| ojk| ors| nsr| eje| vvq| ait| nlv| rqb| lnl| xvn| zrm| chn| gmr|