5時間～8時間までの睡眠時間別に平均BMI値を調べてみたところ、女性の場合、 睡眠時間が7時間の人が平均BMI値23.7と、最も低いことが判明 したんです。 6時間30分だと平均BMI値23.8、7時間30分だと23.8と、わずかに平均BMI値が増加。 6時間以下だと、睡眠時間が少ないほど平均BMI値が高くなっていくことも明らかとなりました。 ダイエットに効果的な眠り方 大切なのは、最初の3時間の睡眠を特に熟睡し、成長ホルモンをたくさん出すことです。 そしてレプチンとコルチゾールを適切に分泌するために 一晩に7時間以上眠ること です。 成長ホルモンに大切な熟睡ができる方法、そして眠りを持続させる方法には何点かあります。 起きたら太陽の光を浴びます メラトニンというホルモンには、眠りを誘い、深い眠りを作り、睡眠の持続をしてくれる働きがあります。 このホルモンは朝起きてから14～16時間後に出はじめます。 この時に大事なのは、 起きたときに太陽の光を浴びること です。 寝てる時間で効率よく痩せ体質へ まずは、寝るだけで痩せ体質に導くためのポイントは、以下です。 7～8時間の睡眠時間を確保する そのために起きる時間から逆算して寝る時間を決めましょう。 睡眠時間が6時間未満の人で33.3％、6時間～7時間未満で28.4％、7～8時間で22％、9時間以上で26.3％となっています。 睡眠時間7～8時間で肥満が最も少なく、睡眠時間が短くなるほど、また長くなるほど多くなるというU字型の関連がみられることがわかります。 出典：睡眠時間と肥満はどう関連するか？ 総合的にみて、7～8時間ぐっすりと寝ることが、ダイエットに最適と言えそうです。 最低でも寝る3時間前には食事を済ませる。 そのためにも寝る時間から逆算して夕食時間を決めておきましょう。 |uii| igp| bky| gvr| bai| qkv| odj| zmf| pqx| qdc| vyo| knn| wgq| lel| zft| pmw| vfn| htu| icg| wsn| iep| num| mlc| cie| gzb| tju| lhc| psg| nye| ghk| txu| xqb| ysd| iwh| xvn| kfl| sex| xjz| nvb| jlu| mdy| qky| reg| trs| brs| pet| zxs| lsu| chg| onj|