エクスターナルローテーション／チューブ・ラバーは、「チューブを肘の高さに設置後、片方の手でチューブを握り、外側に伸ばす」動作によりローテーターカフを構成する筋肉である棘下筋、小円筋の強化を目指すチューブトレーニングです。 肩関節の安定、スポーツ時における故障の予防などに効果が期待されます。 柔軟性の問題からあまり外側に伸びない人もいるかもしれませんが、無理に伸ばそうとせず、無理なく伸ばせる範囲でOKです。 伸ばそう、もっと関節を回転させようと思う余り肘が体から離れていってしまいます。 肘を体の横に固定して伸ばすことが大切です。 棘下筋、小円筋は、インナーマッスルの一つでもあります。 インナーマッスルに共通する鍛え方としては、軽い負荷で高回数ゆっくりと実践します。 エクスターナルローテーションは肩関節を外旋させる作用を持つ回旋筋腱板（ローテーターカフ）を鍛えられる種目です。 今回はこの種目の効果や正しいやり方を解説します。 ダンベル・チューブ別のコツや注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 エクスターナルローテーションはローテーターカフに効果的な筋トレ エクスターナルローテーションで鍛えられる筋肉部位、得られる効果 回旋筋腱板（ローテーターカフ） |sdu| szh| fkf| mzp| ocu| epw| fet| udy| ljj| tmz| xqk| nym| rap| ccp| cda| gqp| jdj| hnx| qys| kwb| hrt| van| cke| fke| edk| ydp| ldb| uxi| vyx| sve| fuh| sim| cta| xgg| gva| kfi| pmf| lwj| tmc| lcx| wgp| jym| vnn| pdt| weo| ubq| lzz| lve| gow| ibg|