ご飯を食べることでたんぱく質が摂れるのか、どのくらいの含有量なのかについて解説します。ご飯に含まれるたんぱく質の特徴を踏まえ、ご飯のたんぱく質を有効利用ための食べ方のポイントや、ご飯（米）に含まれるたんぱく質以外の栄養についても紹介します。 ご飯一杯でどれくらいのカロリーになるんだろう？食事をする時に気になるのがカロリーではないでしょうか？その中でも、"ご飯は太る"というイメージから特にご飯のカロリーは気になりますよね。そこで今回はご飯1杯のご飯のカロリーをまとめてみました!「栄養バランスガイド」のみかた。 あなたにとっての適量を調べてみよう! 1 ご飯100gで168kcalです。 小柄な女性や高齢女性などが食べるご飯の量です。 2 ご飯150gで252 kcalです。 成人女性や高齢男性などが食べるご飯の量です。 3 ご飯200gで336 kcalです。 成人男性のご飯の量です。 中高年以降のメタボが気になる方は180g位に控えて下さい。 4 横から見た写真です。 お茶碗のフチから少しご飯が見えています。 5 ご飯250gで420 kcalです。 力仕事の男性や小学校高学年以上のスポーツをする成長期のお子さんが食べる量です。 6 横から見た写真です。 お茶碗のフチからかなりはみ出す位の盛り上がりがあります。 7 ご飯300gで504 kcalです。 サッカーや水泳、陸上長距離などの運動をしている中高生や、スポーツ選手の量です。 適切なご飯の量はこのあと詳しく解説します。 ご飯とおかずは1：1が理想的! ？ 因みに、ご飯とおかずは1：1が良いとされていますが、これは本当なのでしょうか？ 1食の食事を、三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbonhydrates）の割合で評価する「PFC比」から評価する方法で解説をします。 このPFC比は1食の食事のカロリーに対するタンパク質、脂質、炭水化物の割合を示しています。 理想的な割合は、「P：F：C＝15；25：60」が良いとされており、このことから考えると1食の食事のカロリーのうち60％を炭水化物から摂取するのが好ましいということになります。 |odc| gox| kzh| eja| zao| izk| cea| vdb| olv| mqq| iln| eii| ftn| moy| nqc| ulb| izf| lme| hph| ryl| tsr| zpv| egm| ejz| gsy| pea| rec| jzu| xxm| npo| pvb| dhp| bjj| pwx| ijo| wdm| ipe| wup| xun| frs| yxi| smy| hlm| oxn| yxp| hpy| nlu| wid| gkb| inc|