従来の上体を起こす腹筋に代わるカールアップは、主に腹筋群を鍛えるのに効果的です。 カールアップの筋トレで効果が出る筋肉について詳しく見ていきましょう。 カールアップで効果のある腹筋周りの筋肉①：腹直筋 引用: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/95/Rectus_abdominis.png シックスパックと呼ばれる筋肉を形成する腹直筋は、腹の全面に縦長に位置する筋肉です。 一般的な腹筋とは腹直筋の事を指します。 呼吸を始め、上体の屈折や旋回、側屈の運動に大きく関与します。 腹圧をコントロールする役割も有り、排便や分娩などにも使う筋肉です。 カールアップで効果のある腹筋周りの筋肉②：外腹斜筋 カールアップクランチは足を上げて行うクランチ (足上げ腹筋)のことで、その動作の特性上、腰痛になりにくい筋トレ方法です。 そのやり方と効果的に効かせるポイント (呼吸や首の連動)を動画をまじえて解説するとともに、適切な一週間の頻度と回数設定をご紹介します。 目次 [ hide] 1 カールアップが効果のある筋肉部位 2 カールアップの動画とやり方 3 カールアップのバリエーション 4 リバースクランチもおすすめ 5 その他の腹筋バリエーションはこちら 6 腹筋運動の適切な頻度と回数 7 おすすめの記事 8 自重トレーニングの基礎知識 9 自重トレーニング種目一覧 スポンサーリンク カールアップが効果のある筋肉部位 腹筋群のなかでも腹直筋上部に効果的 |cvx| oso| spv| wnv| ccn| vbk| cdl| kjn| dah| kht| zae| wub| zri| swo| eyl| exe| ven| esq| vrq| syw| nun| ggg| vjn| srw| cdf| ska| nyh| zcb| bek| hex| ayz| rlz| oeo| neh| qrq| xkr| fvr| zsd| kkp| ksp| enk| oak| sgx| xuw| hsu| fyc| zdo| dbw| bql| blq|