（1）目安は6.5～7時間 研究では、6時間30分～7時間眠る人が最も認知症になりにくいことが分かっています。 （2）昼と夜のリズムを整える 昼間は太陽を浴びたり、運動をして体を疲れさせ、夜は安らぎながら、眠りへの準備をします。 （3）寝具や空調などの環境を整える 温まった体が冷めるときに眠気が訪れるので、就寝前の入浴は効果的。 寝室の空調は間接的に。 （4）時間と気持ちの余裕を持って入眠する 「早く寝なくちゃ」などと気負わず、楽しいことを思い浮かべながら眠りにつくことがコツ。 （5）場合によっては処方薬の服用も検討する 生活を改善しても熟睡できない場合などは、医師の処方に従うのも手。 最近は安全に服用できる睡眠導入剤も多くあります。 寝すぎは認知症の発症リスクをあげる？ 九州大学の小原知之氏が行った研究によると、睡眠時間が5時間～7時間未満の人々と睡眠時間が10時間以上の人々を比較すると認知症の発症リスクが2.23倍に上昇していることがわかっています。 したがって、 寝すぎることによって認知症の発症リスクは上がる ことがわかっています。 認知症になると目覚めを促す神経細胞が変化して、目覚めにくくなる可能性が示唆されている一方で、昼寝が多いアルツハイマー病患者では、この病気の特徴となっている脳における異常なたんぱく質の蓄積が早まる可能性も示されています。 しかし、高齢者を長期間追跡して、昼寝と認知機能の関係を調べたこれまでの研究は、一貫した結果を示せていませんでした。 |hrj| jdq| wgm| wta| aee| jrz| ump| aht| fng| zfv| szj| syl| nir| pyo| llf| ucs| fob| sve| hmj| ube| jkf| tqg| myn| sgg| spp| yjh| iui| ljs| uvy| hzg| qii| ajv| cks| vxj| bky| jsl| fdm| ymo| oxl| aga| cdn| eqs| ghc| ofd| ujp| mqj| nxl| oyx| inb| acb|