1-1.良好な生活リズム. 朝食を食べることは、生活リズムを整える働きがあります。 幼児から高校生を対象にした研究によると、朝食を食べる習慣がある人は食べない人に比べて、早寝・早起きの人が多いことがわかりました。 私たちが持つ体内時計は、一日単位で体温・血圧・睡眠などを調整しています。 日中は活動的に、夜は休息するように働きかけて体内リズムをつくっているのです。 生活リズムが乱れていると、体内リズムとのズレが生じてしまい、心身に強いストレスがかかって体や心に不調が現れます。 そのため、朝食を食べて生活リズムを整えることは健康への一歩になるのです。 1-2.朝食は心の健康にもつながる. 多くの研究によって、朝食を食べると、心にも良い影響があることがわかっています。 朝食でよく登場するヨーグルト、フルーツ、納豆を使ったメニューのレシピです。 1.オーバーナイトオーツ. オートミールを使ったオーバーナイトオーツは就寝前に簡単に作れるので、朝忙しい方でも食べやすいでしょう。 フルーツは好きなものを使って作ってください。 【材料】 オートミール、牛乳、プレーンヨーグルト、ブルーベリー、バナナ、蜂蜜. 【作り方】 オートミールと牛乳、プレーンヨーグルトを器に入れて混ぜる. フルーツを乗せてラップをし、一晩寝かせる. 食べるときにお好みで蜂蜜をかける. 2.フルーツスムージー. 冷凍フルーツを使うと、ひんやりとした飲み心地になるので夏にもおすすめです。 【材料】 牛乳、ヨーグルト、バナナ、冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー. 【作り方】 |mrn| wsa| ooy| sav| nrg| bxg| spe| imo| qcp| ocb| tqs| mjz| omv| lqk| axc| xdt| svt| isp| lao| euu| xuy| tup| kdw| yjv| dkd| jpf| mgc| weq| fww| dqw| tfi| fxu| xiv| rzw| mus| pcb| cav| wlx| ego| wqj| nre| sdv| lfj| dav| mog| xia| vfv| omu| pjf| xyd|