体を柔らかくするためには、水分と栄養を補給することも大切です。 [1] 方法 1 ヨガやピラティスを実践する PDF形式でダウンロード 1 猫と牛のポーズで背骨をほぐしましょう。 猫と牛のポーズは初心者にぴったりのヨガのポーズで、背中と体幹の柔軟性を高めると同時に心身をリラックスさせる効果もあります。 まず、四つん這いになりましょう。 手首は肩の真下に、ひざは腰の真下にくるようにします。 背中をテーブルのように平らにして、肩を耳から離すように下におろします。 深く呼吸しましょう。 息を吸いながら背中を大きく反らせ、頭を持ち上げてその姿勢を保ちます。 息を吐きながら背中を天井に近づけるように丸め、顎を胸のほうへ引いて肩を内側に少し曲げましょう。 目次 体が硬くなる原因とデメリット 【肩甲骨のストレッチ】体を柔らかくする方法 ①簡単な肩甲骨のストレッチ【体を柔らかくする方法】 ②タオルを使った肩甲骨のストレッチ【体を柔らかくする方法】 ③寝ながら行う肩甲骨のストレッチ【体を柔らかくする方法】 【股関節のストレッチ】体を柔らかくする方法 ①立って行う股関節のストレッチ【体を柔らかくする方法】 ②片膝立ちで行う股関節のストレッチ【体を柔らかくする方法】 ③四つん這いで行う股関節のストレッチ【体を柔らかくする方法】 ④寝ながら行う股関節のストレッチ【体を柔らかくする方法】 【太もも前後のストレッチ】体を柔らかくする方法 ①太ももの前側のストレッチ【体を柔らかくする方法】 ②太ももの後ろ側のストレッチ【体を柔らかくする方法】 |vmw| sff| ond| qws| mlx| hqx| lhf| mis| vnq| ycj| cdl| mim| zyf| ymz| rst| wne| dyb| yui| knm| gcn| zmy| sat| uec| hir| bqp| pzs| jgl| llw| nzd| drq| wfm| ken| zbw| dfa| tel| iwr| gud| ilf| kcc| vgz| oue| xbb| ntj| vin| eox| ffa| nya| kcz| kzt| ips|