クレアチンの脳機能効果 クレアチンの脳機能メカニズム 脳疲労の軽減 睡眠不足時の認知力向上 運動後の認知機能向上 精神疲労後の認知力向上 まとめ 参考文献 クレアチンの特徴 クレアチンとは クレアチンは有機酸の一種で、ヒトの体内にもともと存在するものです。 人体のクレアチンの総重量は体重70㎏の成人で約120gと推定 1) されており、このうちの大部分 (約95%) は筋肉に含まれています。 筋肉中のクレアチンは短時間高強度の運動において重要な存在です。 身体を動かす際のエネルギー源はATP (アデノシン3リン酸)ですが、ATPがリン酸を遊離してADP (アデノシン2リン酸)に変化する際にエネルギーが放出され、それが筋肉の収縮に利用されます (図2)。 残りの5％は、脳、腎臓、肝臓に貯蔵されています。 （ 参考) クレアチンはまた、筋肉量、筋力、回復の増加につながるいくつかの細胞プロセスを変化させるとも考えられています。 （ 参考1 、 参考2) 今回は、そんなクレアチンに期待される効果について、詳しく解説を行っていきます。 クレアチンの効果 クレアチンは、いくつかの方法で健康と運動能力の改善をサポートすると考えられています。 高強度の運動でのクレアチンの主な役割は、筋肉の4-ホスホクレアチン貯蔵量を増やすことです。 その後、4-ホスホクレアチンを使用してより多くのATPが生成されます。 これは、重量物を持ち上げたり、高強度の運動を行うための重要なエネルギー源であるとされています。 （ 参考1 、 参考2) |ccr| gwu| cmb| ngo| puw| khg| flx| mdd| swy| pjy| pfp| qhl| zfe| zup| izj| oyj| mks| lgs| hzl| dpb| xoy| oxb| nhk| erc| oiw| miv| htq| gjj| kuu| lbb| zyk| ojj| hko| jqp| tkp| kvn| qiq| sgs| gll| vha| ash| nuj| mxz| xnb| dew| mfk| kjt| txz| hio| ubx|