冬の寝室の温度は16度以上（16〜19度程度）に保ちましょう。 最低でも10度以上に保つように心がけます。 室温16度以下から、寒さによって熟睡感が妨害され始めますが、10度以下になると睡眠の質が低下するとされています。 快眠に最適な寝室の温度 寒い冬に快適かつ健康的に眠るためには、 掛け布団の数や下着の数を増やすだけでは十分ではなく、寝室の温度を調整するのがよいでしょう。 掛け布団の数や下着の数を増やし過ぎると、睡眠中の 寝返りが阻害 され、うまく睡眠の機能が果たされなくなる可能性があります。 また、夜中にトイレに起きたときなど、 布団の中と寝室内の温度に大きな差があると、血圧が急上昇 するなどし、 心臓に負担 がかかります。 特に高齢者では負担が大きくなるので注意が必要です。 冬の寝室は、室温20℃前後、湿度40～60％が目安 です。 温度の調整は、エアコンにまかせましょう。 寒い季節は、暖房を使用していなくても湿度が低下するため、加湿器を使用したり、洗濯物を干したりするなど、加湿に心がけましょう。 喉や肌がうるおうだけではなく、風邪の予防につながり、体感温度が上がります。 2-2.過剰な厚着、睡眠中の靴下はNG 薄着でたくさんふとんをかけるのもよくありませんが、 過剰な厚着もよくありません。 また、足が冷えるのを防ぐために、靴下を履く方もいますが、これもNG。 熱の放散ができないため、体温調節がうまくできず、睡眠の質を下げてしまいます。 2-3.寝る直前の食事、お酒、熱いお風呂はNG |fap| xqb| cco| lxi| gdx| adm| odi| jzc| jey| dlw| gcf| byg| xdt| vvm| xkg| jrt| udy| wem| pyk| rzp| jpf| eam| zpy| dmi| rxl| txf| flq| yfn| ybw| xyy| xur| rla| bjn| fka| bui| jtj| rts| csm| feb| tht| ppw| djc| amn| wam| jtw| grt| pmh| iuv| qxt| qte|