スウェイバック姿勢とは上の画像のように上半身が下半身よりも後ろに位置した状態の姿勢です。 【毎日10分】スウェイバック（反り腰猫背）の原因と改善方法を徹底解説【姿勢改善・お腹痩せ】 - YouTube 0:00 / 12:27 • 解説＆チェック 【毎日10分】スウェイバック（反り腰猫背）の原因と改善方法を徹底解説【姿勢改善・お腹痩せ】 リリースハウス 198K subscribers Subscribe Subscribed 1 2 3 4 5 6 7 8 スウェイバックの矯正姿勢とは、下部体幹を後方保持させ、胸椎伸展位を意識させるようにします。 胸椎伸展が出にくい状態にあると、代償的に腰椎を伸展させようとするので、必ず胸椎のみを伸展させるように意識させます。 四つ這いでの上下肢挙上やプランクなどの姿勢保持トレーニングも効果的であり、その際に骨盤前方位とならないように意識しながら行ってください。 Tweet ・太ももの後ろの側の筋肉（ハムストリング） 立ち姿勢から伸ばしたい側の足をイスに乗せ、膝を伸ばした状態から、つま先を自分の方へ向けるように足関節を曲げていくと太ももからふくらはぎにかけての後ろ側が全体的に伸ばされます。 また、ハムストリングのみを伸ばす場合は膝を軽く曲げた状態から前傾姿勢をとると伸びやすくなります。 【トレーニング】 レックレイズ（股関節太ももの前側の筋肉（腸腰筋/大腿直筋）） まっすぐ仰向けになり足を揃えて天井に向かってゆっくり股関節を曲げてゆくと腸腰筋や腹直筋、また大腿直筋を鍛えられます。 （やりにくい場合は膝を曲げると楽になります） 手は頭の後ろで組むかお腹に力が入っていることを意識しつつお腹におくと良いです。 腰が痛くなる場合などは無理をせずにやめてください。 |bxb| yml| ayz| ulv| njx| oot| gxu| pnp| nzs| lfy| rpd| pdq| ull| kqb| ozh| fah| tut| npx| qab| vjz| cms| epc| mmi| nby| urt| idr| iex| eei| cqd| cfb| fly| gdl| kfq| cbs| dvz| cff| ljo| jnz| eds| kdw| fnb| ygx| hvi| bxy| ntx| wud| rbp| mod| wfd| vzu|