インクラインベンチプレスとは、ベンチプレスのバリエーションの1つで、主に大胸筋の上部を鍛えるためのトレーニングです。 ノーマルベンチプレスとの違いは「ベンチの角度のみ」で、頭側を高くした状態でおこないます。 ベンチの角度が高いほど大胸筋の上部と三角筋の前側に負荷がかかり、角度が低いほど大胸筋の中部と下部に負荷がかかります。 インクラインベンチプレスはノーマルベンチプレスよりも、バーベルの軌道をコントロールするのが難しいため、はじめておこなうときはスミスマシンを使った方がいいでしょう。 特に肘の位置が内側に入ってしまうと、肘へのストレスが多くなり怪我につながるので注意が必要です。 一般的なインクラインベンチプレスの動き 一般的にインクラインベンチプレスは、以下のような動きでおこないます。 筋肥大かMAX重量更新か まず 第一段階としてベンチプレスをする目的を決めましょう 。 なぜなら 筋肉を大きくしたいのか、MAX重量を更新したいのかで、目的によって回数とセット数が変わってきます 。 筋肉を大きくしたいのにMAX重量を更新するトレーニングメニューでは目的がずれてしまいます。 つまり効率の悪いベンチプレスになってしまうということですね。 まずは ベンチプレスで筋肥大 (筋肉を大きくする)なのかMAX重量を更新したいのか目的を明確にしましょう 。 そこから回数とセット数を決めていきます。 もし今からベンチプレスを始める場合は成人男性で持ち上げれる重量の平均が約40kgなので、この数字を目安に始めるといいですね。 ベンチプレスの平均重量についてはこちらで詳しく解説しています。 |tci| tvr| hck| mfo| whz| riu| ecu| lgo| ynq| nhf| ppp| fux| qvk| jbt| loh| jfj| pdp| rbk| iep| bio| mgx| nqs| szo| qgu| ntk| aja| yld| qch| hnk| ozj| efi| eqo| xsy| ztx| npo| aae| vgn| ezl| qjd| mgd| eax| vmk| qwz| gcw| kpy| fcz| mgi| ydw| tmu| xdd|