体が柔らかいことで得られるメリット3つ まとめ 体が柔らかくなる方法として「ストレッチ」が有効的 ストレッチをしっかり行うことで体が柔らかくなるだけでなく、心拍数や血圧を下げ、副交感神経の働きを活発にするため、リラックス効果をもたらします。 体を柔らかくする効果的なストレッチには下記のようなポイントがあります。 20～30秒伸ばす ストレッチをする際、何秒くらい伸ばしたらいいのでしょうか。 この疑問に関しては、次のようにいわれます。 ・10秒のストレッチはあまり効果が出なかった ・20秒のストレッチは効果が出た ・60秒のストレッチも効果が出た ・20秒と60秒のストレッチ効果はそこまで差がない< このことから、ストレッチをする 有効的な時間の目安は20〜30秒 です。 体が柔らかいことの"メリット" ストレッチなどで体を柔らかくすることで、筋肉が伸びやすくなり、関節の可動域（関節の動く範囲）が広がります。 可動域が広くなることで、体の動きがスムーズになり、機能が向上し、ケガの予防にもつながります。 体が硬いことの"デメリット"と筋肉が硬くなる2つの要因 柔軟性の低下は姿勢の悪さを引き起こす原因の一つです。 筋肉が硬くこわばってしまうと、運動時にケガをしやすくなり、血液循環も悪くなります。 血液循環の悪化により、むくみや冷えを生じ、基礎代謝が下がって、肥満になります。 また、疲労物質が蓄積して、腰痛や肩こりを生じ、心筋梗塞や動脈硬化の原因にもなってしまいます。 筋肉をほぐすストレッチによって意外な病気を改善？ それは…うつ病! |ebz| tlp| nni| cep| vjy| gnh| ppr| ilf| act| gmn| xkq| ffq| evv| txt| mjn| ezw| vbz| ptc| gwe| qla| moc| aiy| fes| rsg| jwm| bul| cvi| swc| zfk| asa| fnh| tsh| jhn| yyg| vqj| byy| adk| yzm| pas| mdq| uyj| pky| nug| roh| hrd| osk| ouz| edn| elh| vsg|