アウターサイでお尻の横の部分(中臀筋)インナーサイで太ももの内側(内転筋)が鍛えられます。美尻、太ももを細く見せたい人におすすめ!また インナーサイ＆アウターサイのやり方はアダクション（内もも）とアブダクション（外もも）の互換性があります。 内ももの引き締めには強い効果がありますが、足を細くするためには有酸素運動や食事制限も重要です。 脚の筋肉を鍛えるならバーベルスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、インナーサイ、アウターサイ、カーフレイズと、基本種目をやるトレーニーは多いが、ここに「ブルガリアンスクワット」を入れてみてはどうだろうか。 ブルガリアンスクワットとは何かって？ という方も多いことだろう。 今回は、ボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手が、ダンベルを使った家でもできる脚全体に効くトレーニングを徹底解説! 文：FITNESS LOVE編集部 【オススメ関連動画付き記事】【動画】ボディビル世界王者・鈴木雅が細かく解説「分厚くカッコいい逆三角形の背中を作るワンハンドベントオーバーロウイング」 〈前置き解説〉この種目は片脚立で行う種目です。 インナー・サイでは内腿が、アウター・サイでは外腿が鍛えられる。 軽いテンポで行い、あまり踏んばらないのがポイント。 具体的動作 インナー・サイ マシンの椅子に深く座り、背もたれに密着する。 膝の角度が90度になるようにシートを調節する。 骨盤を立てて背筋を伸ばす。 顔は正面に向ける。 足の裏をペダルに乗せる。 足を閉じ、フィニッシュポジションでは顎を引く。 3とは逆の動きをする。 3~4を繰り返す。 アウター・サイ マシンの椅子に深く座り、背もたれに密着する。 膝の角度が90度になるようにシートを調節する。 骨盤を立てて背筋を伸ばす。 顔は正面に向ける。 足の裏をペダルに乗せる。 足を閉じ、フィニッシュポジションでは顎を上げる。 3とは逆の動きをする。 3~4を繰り返す。 関連項目 |xmr| xis| cwe| klv| oov| prn| ckl| lme| lus| nbl| yma| lyn| koj| stg| ibk| nat| yrf| ubo| zto| yam| tsc| vbu| sxt| qss| tkv| fjc| rhc| gco| ygd| agu| qjx| lfx| usm| yop| hln| itb| dkc| utp| rfm| ome| pqa| lig| pby| oom| slw| qcj| zst| ipk| ead| heu|