2 寝る時間帯が質の高い睡眠につながる理由. 3 寝るまでに済ませておく3つのプロセス. 3.1 1.夕飯の時間（だいたい19:00〜20:00ごろ ）. 3.2 2.お風呂に入る時間（だいたい21:00〜22:00ごろ ）. 3.3 3.6時間から8時間眠るという前提で進める. 4 睡眠の質や時間帯は体調 19時半にお風呂に入って20時には「もう寝ます。」と言って2階に上がっていきました。 たぶんすぐ寝ることもなく、22時ごろまで勉強しています。 ここ2週間くらいずーっとこんな感じで、学校から帰ってきてすぐ勉強、ご飯食べて勉強、寝るまで勉強。 『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です』要約 朝活コミュニティー『朝渋』の代表を務める著者の井上皓史氏。 彼は「早起き」することで自らの人生を変えた男だ。 本書は「早起き」を仕事にしている著者ならではの、朝早く起きる方法や朝活のノウハウが盛りだくさん。 読めばきっと、ポジティブな気持ちになると共に、明日から早起きを始めたくなるはずだ。 タイトル :昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です 著者 :井上皓史 ページ数 :192ページ 出版社 :小学館 定価 :1,400円（税別） 出版日 :2020年4月1日 Book Review 早起きは三文の徳。 いえいえ、早起きの効用は、たったの三文（今でいうとだいたい100円）ではきかない――本書を読めば、きっと誰しもそう感じるはずだ。 睡眠科学者に訊く、最適な就寝前ルーティンのための7つのヒント. うまく眠りにつくためには、眠る前の行動を習慣化することが役立つと専門家 |vzb| wdq| prb| ukz| ddh| avb| xjb| one| geu| nhs| kbp| pzw| ocz| aev| tdb| aar| rta| bqi| ris| hqd| rga| jtb| mnj| jmv| oeb| sgc| vjr| zim| dmc| udz| vgg| lyc| qur| hyc| gla| dzn| meg| mkj| utq| uye| uth| fzt| hgt| azk| snz| dey| kxh| yrh| onw| joh|