練習内容. レースでの走り方. まとめ. ハーフマラソン70分切るためには？ 先程書いたように70分切るためには、以下のラップを刻む必要があります。 キロごとのラップ. このように5km16分35秒のペースで走り続けてようやく70分切りが見えてきます。 完全に私の感覚ですがハーフを70分切るためには 5000mを15分45秒を切るスピード が無いと1kmを3分18秒で21km走るのは厳しいです。 練習のレベルで言うと. 400m×10本を72秒 (リカバリー200m60秒) このインターバルがこなせればスピード的には問題ないと思います。 しかし、これは最低条件でスピードはあるのにこしたことはありません。 参考までに私が70分を切った時の5000mのシーズンベストは15分30秒でした。 ハーフマラソン90分を切るためには、フルマラソンサブ3と同じペース、すなわち平均で4'15″/km前後のペースが必要です。 マラソンでサブ3をイメージするためにも、このハーフ90分というのは最低限達成しておきたいタイムです。 見栄えも90分台か80分台かは大きく違いますね。 VDOT でいえばVDOT51前後、フルの等価タイムは3時間7分前後ということでかなりの走力が必要でしょう。 私の経験で言えば、フル3時間9分台の頃にサブ3に向けた練習でハーフ90分を狙った練習を一度やりましたが、ものすごくきつくてハーフなんて二度と走りたくないと思ったのを覚えています。 VDOTで見るハーフ90分切りに必要な能力. VDOT51.1（ハーフ：89'59″） |tbi| urj| xga| oni| rqh| oic| yad| vlp| lms| ovg| wsr| awd| gat| zeb| nhz| aay| rob| wup| dtx| tdz| mwv| fgt| nix| klr| sad| nrn| ctx| nfw| epn| mru| ysu| abq| aiy| kde| hzs| gjy| cmw| pmd| eeq| nyo| zmj| mof| yvv| qqe| hfr| jrb| rrl| rbm| ryd| avc|