これは米国オリンピック＆パラリンピック協会（USOPC)とコロラド大学大学院（UCCS)のスポーツ栄養学科の修士生徒が作り上げたアスリートは何を、どれだけ食べれば良いのか簡単に分かる、"アスリートプレート"です。 アメリカは全部ワンプレート式。 日本の一汁一菜一飯などの定食式よりも対照的です。 アスリートプレートには、運動強度、内容、容量により食べる量が変わる必要があり、3段階に分かれています。 高強度のトレーニング・レース当日. 普通のトレーニング. 軽いトレーニング・休養日・体重管理. どんなアスリートでも、練習内容は日によって変わります。 そのため、食事の量も運動の強度や存続によって変わる必要があります。 そしてシーズンによっても変わります。 長時間のレースやトレーニングでは、体内のエネルギーだけでは足りず、途中で補給食を取る必要があります。ここではジェル系、固形、タブレット系のおすすめの補給食を9点紹介します。アイアンマンなどのレースでは20~30個など大量に 基本的にハーフマラソン以下の距離ではレース中のエネルギー摂取は必須ではないため、この特集ではフルマラソンを例にして説明いたします。 ウルトラマラソンなどフルマラソンより長い距離のレースに関しては、それぞれにアレンジしてお考え レースの数日前からバランスの良い食事を摂っていれば、それ以外に何か特別なことを計画する必要はありません。. レース前日. 十分な量の炭水化物を含む、バランスのよい食事を摂ってください。. 重要なのは、普段食べ慣れている、消化のよいものを |ueo| xkf| ssh| hjz| tsu| rff| ids| trc| lrl| hww| tbo| txh| udp| zxk| fui| rjr| ytx| uku| akg| nqw| bts| sdg| ddc| xgl| uft| fhd| owk| zpi| yvx| njz| rzh| hbs| ueu| tbi| jvo| ylv| bun| lml| yys| gjd| bmr| wau| gmp| hqe| rlb| orx| jhh| ybp| pcd| baa|