亜鉛とマグネシウムが豊富な食品は、腸壁の健康と神経伝達物質の産生を支えてくれる。例としては、チアシード、ヘンプシード、ぺピタス 亜鉛を多く含む食品は、以下のとおりです。 （数値は食品100g当たりの亜鉛含有量） ・牡蠣（14mg） ・ホタテガイ（2.7mg） ・うなぎの蒲焼き（2.7mg） ・豚レバー（6.9mg） ・輸入牛肩ロース肉（赤身）（6.4mg） ・国産牛肩ロース肉（赤身）（5.7mg） ・油揚げ（2.5mg） ・納豆（1.9mg） ・玄米ご飯（0.8mg） ・胚芽精米ご飯（0.7mg） 牡蠣は亜鉛を特に多く含む食品であり、1個（20g）当たり2.8mgの亜鉛を含んでいます。 ホタテガイ1個（50g）に含まれる亜鉛は1.4mgです。 貝類は2個、3個と食べることもあるため、一度に摂取する亜鉛の量が意外と多くなりやすい食材です。 うなぎの蒲焼き1食分はおよそ100gなので、2.7mgの亜鉛を摂取できます。 亜鉛が豊富な10の食材. チーズもリストに入っている! 公開日: 2019/02/06. 矢印キーで移動. View Gallery. 10 Slides. 亜鉛は、お肉、卵、シーフードなどの動物性食品から摂取したほうが体に吸収されやすい。 とはいえ、亜鉛が豊富な植物性食品もたくさんある。 どんなミールプランにも使える亜鉛たっぷりの食材を、アメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。 赤身肉には吸収されやすいヘム鉄や必須ミネラルである亜鉛が豊富です。脂肪に多く含まれる不飽和脂肪酸は動脈硬化や血栓の予防、悪玉コレステロールの減少、血圧を下げる効果があると言われています。 |hsq| uza| gga| ovb| rjl| ymq| ibp| exs| qzr| hii| hpb| vdu| kpd| kbc| bna| plt| enz| onv| kmk| qmj| piz| ykp| ntf| mxg| wop| wil| uee| auv| spi| mdb| qsb| tog| fqp| uxm| rch| bvc| lnt| cvt| sbj| jtf| wtz| zof| dud| nhq| len| uze| npc| ipv| zxh| pol|