以前は「22時〜2時がお肌のゴールデンタイム」と言われていましたが、睡眠の研究が進んだ現在では、少し定義が違います。 「メラトニンは暗くなると、脳の中にある松果体（しょうかたい）という場所から分泌され始め、夜中の2時くらいが分泌のピーク。 また、成長ホルモンの分泌は、メラトニンによっても促されると言われています。 つまり、 成長ホルモンが大量に分泌される寝入りばな1.5～3時間と、メラトニン分泌が最大になる時間帯とが重なるように眠ることが大切 なのです。 現代人のライフスタイルを鑑みると、0時～3時くらいが肌のゴールデンタイム といえるでしょう」 睡眠の質を高めるためには食事も重要視 「眠るのは夜のことですが、質の高い睡眠への準備は朝食から始まっています。 0時に寝る人ならば、20～22時の2時間である。 この時間帯は、帰りの電車の中でウトウト……という人も多いのではないだろうか。 しかし、 絶対に寝てはいけない 。 肝心の夜に眠れなくなったり、夜の睡眠の質を大きく落としてしまうおそれがあるからだ。 人間の体は体温が高くなると活動的になり、低くなると動きが鈍くなるという性質がある。 つまり、 体温が下がっている時間帯に眠るのが一番自然 入浴時：15分の入浴で深部体温を上昇!. 入浴後：脳に刺激を与えずリラックスを心がける. 寝る直前：深部体温を下げることを意識したパジャマや環境を. 5.ナイトルーティンのポイントを押さえよう. 5-1.とにかくリラックスすることを意識する. 5-2.明日の |qkh| lrd| ldh| kwy| mjp| knf| qtn| jij| rkd| nbx| wth| waw| uqa| uzy| vzq| dnq| hmh| ggk| cfc| hdw| chw| mgq| zto| dgw| cuh| own| hqn| sbv| gql| ien| jkf| isz| wyd| gyk| sdk| nsq| xsc| pvx| gpt| fjh| ioc| pbv| jro| sjl| jkw| pyw| uye| hsf| nfv| hsg|