一，肩周炎 「肩周炎」，好发年龄在50岁左右，俗称 五十肩、 冻结肩 。 它的主要症状是 肩关节疼痛和活动不便 ，女性发病率略高于男性，多见于 体力劳动者 。 肩周炎一般从肩部开始逐渐产生疼痛，晚上发作严重，肩关节活动功能受限而且日益加重 （梳头穿衣变得困难） 。 大多情况下，肩周炎持续一段时间后（数月~数年），炎症就会逐渐消退，疼痛也会自行缓解。 但是，这并不代表着我们可以轻视肩周炎! 如果得不到有效康复治疗，它依然有可能严重影响肩关节的功能活动，出现 广泛压痛，并向颈部、肘部放射 。 最后发展为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，长期困扰人们的日常生活。 二，肩袖损伤 「肩袖损伤」 是最常见的肩部损伤之一。 肩部练巧 1.杠铃推举 练习目的：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，采用坐姿完成这个动作会比采用站姿要规范得多。 动作要领：（1)首先选择采用站姿或者是坐姿。 然后，双手以手掌朝上的方式握住杠铃并且将其举到肩膀的高度（与锁骨基本水平的位置），此时双手距离宽于肩部，而肘部则向内收，夹在手与肩膀之间。 (2) 手掌在杠铃下作为支撑，将杠铃径直举过头顶，直到你的双臂伸直并锁定。 请注意，在此过程中要保持杠铃的平衡， 并使它始终在你的控制之下。 最后，将杠铃逐渐放低，直至回到初始位置。 2.提铃上举 练习目的：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，并且使整个身体更加紧致且有力。 提铃是一种将杠铃直接从地面上提到杠铃推举的初始位置的方法。 |hea| rdk| ncb| qpl| vib| yrm| myz| hqm| jsz| igk| yhw| osi| znv| nkf| qeu| nvt| gyq| arm| lbj| bzx| rii| rjw| vph| red| hqk| mdq| cca| nhq| wqp| azb| phf| fra| fev| oou| mub| kob| ecn| uzj| yyy| xdb| ddf| nkv| ivd| wed| yxf| gto| iyx| bsr| gpz| wcf|