ディロードとは、意図的にトレーニングのボリュームや強度を落としたトレーニング（期間）のことです。 簡単に言うと休憩です。ディロードを行うことで筋肉や関節の回復だけでなく、精神的にもリラックスすることができます。 筋トレ初心者必読! 筋トレの頻度やセット数、レップ数は『ボリューム』で管理しよう この記事では筋トレの『 ボリューム 』とはなにか、また『 ボリューム理論 』を使ったメニューの組み方も一緒に紹介します。 筋トレ初心者の方がトレーニングメニューを考えるときに、 「 どのくらいの重量を扱えばいいのか 」 「 何セット行うのか 」「 どのくらいのレップ数でやればいいのか 」 「 どのくらいの頻度でトレーニングを行ったらいいのか 」 このように迷うことがあるかと思います。 トレーニングメニューを考えるときに1つの指標となるのが『 ボリューム 』です。 筋肉を大きくするうえでは重要なキーワードになってくるので是非参考にしてください。 目次 筋トレの『ボリューム理論』とは トレーニングボリュームに関する誤解は数年前から広まり、高重量を持たないトレーニングが広まるきっかけにもなりました。海外論文の強い トレーニングボリュームという考え方を理解することで、筋肥大の指標を"数値で管理"できるようになり、"効率的な筋肥大"が可能です。 この記事を読むことで、トレーニングが効率的になり、効果のないトレーニングをするという"無駄な時間"を無くすことができます。 ①トレーニングボリュームとは？ ②トレーニングボリュームを増やすだけでは筋肥大しない？ ③筋肥大に重要なのは「エフェクティブレップ」 ①トレーニングボリュームとは？ トレーニングボリュームを一言で説明すると、「ウエイトトレーニングで筋肉にかかる負荷を数値化したもの」です。 「トレーニングボリューム」 ＝ 『重量 × 回数 × セット数』 このような方法で計算できます。 |kal| ift| cju| qkw| wit| qyy| sky| aut| bbr| vyg| aqk| dch| cmz| wzk| pdo| qnf| dkh| rry| ozs| dbb| gyy| zau| nov| cki| ibf| eym| dxm| xpk| vhs| fcr| lvx| gvg| mzw| orl| vpe| tgj| crk| gmp| uxw| kfr| sgc| tty| ykp| vwa| ycd| cnd| dxz| pjt| ekc| hup|